Tipps für gesunde Füße: Das sollten Sie wissen
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Die Füße bilden das Fundament des Körpers und erbringen Tag für Tag Höchstleistungen. Warum gesunde Füße so wichtig sind und wie man sie langfristig gesund hält, erfahren Sie hier.
Warum gesunde Füße so wichtig sind
Eine kräftige Fußmuskulatur ist die Grundvoraussetzung für gesunde Füße. Allerdings können falsches Schuhwerk sowie dauerhafte Fehl- oder Überbelastungen die Fußmuskulatur langfristig beeinträchtigen. In weiterer Folge kann es zu Fußfehlstellungen und anderen Beschwerden kommen.
Da die Füße täglich enorme Lasten zu tragen haben, sollte man ihnen auch die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen. Schließlich sorgen sie für eine gesunde Haltung, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit des Körpers.
So bleiben Ihre Füße lange gesund
Tipp 1: Bewegung & regelmäßig barfuß laufen
Regelmäßige Bewegung stärkt die Fußmuskulatur und die Bänder. So halten die Füße auch bei längeren, anstrengenderen Tätigkeiten durch und erholen sich anschließend schneller. Daneben ist barfuß laufen äußerst gesundheitsförderlich, da es die natürliche Abrollbewegung fördert und sich positiv auf die sensomotorische Aktivierung sowie die Mobilisierung am Fuß auswirkt.
Verschiedene Untergründe wirken wie eine Wellnessbehandlung auf die Füße. Barfuß laufen auf der Wiese, auf Kies, im Wald oder im Sand sind wie eine Massage, die den Füßen neue Sinneseindrücke und viel Frischluft beschert. Die Sensomotorik wird dadurch auf vielseitige Weise aktiviert.
Tipp 2: Auf ordentliches Schuhwerk & hochwertige Materialien achten
Die meisten Fehler hinsichtlich einer umfassenden Fußgesundheit entstehen bereits beim Schuhkauf. Nichts ist schlimmer als zu kleine, zu enge oder zu weite Schuhe. Auch zu hohe Absätze sind auf lange Sicht gesehen wahres Gift für die Gesundheit der Füße. Das dauerhafte Tragen von High Heels kann unter Umständen zu einer verkürzten Fußmuskulatur durch Fehlbelastungen des Vorfußes führen. Vor allem dann, wenn man die Füße bzw. Beine nicht regelmäßig trainiert und dehnt.
Durch schlecht angepasstes Schuhwerk kommt es jedenfalls über kurz oder lang zu schmerzhaften Läsionen wie z.B. Blasen, Rötungen oder Druckstellen. Nicht passendes Schuhwerk kann langfristig auch zu diversen Fehlstellungen wie z.B. dem Hallux Valgus führen. Idealerweise werden orthopädische Einlagen individuell von einem fachkundigen Orthopädieschuhtechniker angefertigt.
Außerdem sorgen ungeeignete Materialien für ein schlechtes Schuhklima. Aus diesem Grund sind atmungsaktive Materialien beim Schuhkauf ein wesentliches Kaufkriterium.
Der richtige Schuh muss den Fuß unterstützen und ihm ausreichend Platz geben, ohne dabei einzuengen. Die Passform ist deutlich mehr als nur die Schuhgröße. Sie umfasst u.a die Schuhweite, die Schuhform, die Flexibilität, die Sohle, die Einlage und vieles mehr. Daher ist es ratsam, beim Schuhkauf auch auf die Breite, den Fersenabstand, den Spitzenabstand und auch die Konstruktion des Schuhs zu achten. Idealerweise wird der Schuh anprobiert und zu verschiedenen Bewegungen aktiv ausprobiert.
Tipp 3: Einlagen für Schuhe
Mit passenden Schuheinlagen werden die Füße an den neuralgischen Stellen entlastet und gleichzeitig unterstützt. Wichtig dabei ist, wie auch bei den Schuhen, eine optimale Passform.
Orthopädische Einlagen werden sowohl als Therapieform als auch präventiv zur Steigerung des Tragekomforts der Schuhe eingesetzt. Sie werden dabei diskret und völlig unauffällig in alltäglichen Schuhen getragen.
Idealerweise werden orthopädische Einlagen individuell von einem fachkundigen Orthopädieschuhtechniker angefertigt. Je besser die Passform der Einlagen, desto effektiver unterstützen sie die Funktion der Muskulatur, das Gangbild und die Körperhaltung.
Je nachdem welche Beschwerden vorliegen, gibt es unterschiedliche Einlagen für Schuhe. Dazu sollte man, speziell bei Schmerzen, am besten eine ausführliche fachärztliche Diagnose einholen und anschließend einen Orthopädietechniker aufsuchen, um die bestmögliche Behandlung zu erzielen.
Tipp 4: Regelmäßige Fußpflege & Entspannung
Es ist ratsam, die Füße regelmäßig von einem Profi pflegen zu lassen. Medizinisches Fußpflegepersonal verfügt über das nötige Fachwissen und kümmert sich um nahezu alle unangenehmen Beschwerden wie Warzen, eingewachsene Nägel, Hühneraugen oder Fuß- und Nagelpilz beim Fuß.
Zu Hause kann man außerdem mit regelmäßigen Fußbädern einen wesentlichen Teil zur Fußgesundheit beitragen. Diese wirken nicht nur entspannend, sondern tragen auch zum Schutz der Füße bei. Spezielle Bäder wirken vorbeugend auf Bakterien und regen die Durchblutung an. Im Anschluss daran macht es Sinn, die Füße mit einer Pflegecreme einzucremen. So wird trockener Haut an den Füßen vorbeugt.
Um möglichen Fußpilzen oder anderen bakteriellen Erkrankungen entgegenzuwirken, sollte man speziell in öffentlichen Bereichen wie Schwimmbädern oder Saunen immer Badeschlappen tragen und die Füße regelmäßig an den vorgesehenen Apparaturen desinfizieren.
Tipp 5: Fußgymnastik & Entspannung
Kräftigende Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur tragen zu einer nachhaltigen Fußgesundheit und somit zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden bei. Damit auch die Zehen möglichst lange beweglich bleiben, bietet es sich an, regelmäßige Fußübungen in den Alltag zu integrieren. Bereits mit kleinen Übungen wird die Beweglichkeit des ganzen Fußes gefördert.
Mini-Übungen wie z.B. mit den Zehen ein Blatt Papier aufzuheben, können helfen Krämpfe zu lösen sowie Verspannungen zu reduzieren. Schon bei der Morgenroutine lassen sich einfachste Übungen einbauen. Dazu beispielsweise während des Zähneputzens die Zehen in einem gewissen Rhythmus anziehen und nach kurzem Innehalten wieder auslassen oder ganz simpel abwechselnd die Füße kreisen.
Neben regelmäßiger Bewegung sind auch ausgleichende Entspannungsphasen notwendig, um die Füße gesund zu halten. Gerade nach langen Arbeitstagen im Stehen oder Gehen, wo den Füßen so einiges abverlangt wird, haben sie Entspannung verdient. Speziell bei geschwollenen Füßen ist es ratsam, die Beine abends hochzulegen und ruhen zu lassen.
Fazit: gut zu Fuß – ein Leben lang
Die Füße sind ein wahres physiologisches Wunderwerk der Natur. Damit sie erst gar nicht schmerzen oder dauerhaft Probleme verursachen, benötigen sie vier einfache Dinge:
- Aufmerksamkeit
- Bewegung
- Unterstützung und
- Pflege.
Mit entsprechender Aufmerksamkeit werden mögliche Veränderungen oder Beschwerden rasch erkannt und entsprechend behandelt. Auch beim Schuhkauf ist Genauigkeit gefordert: je besser die Passform, desto angenehmer trägt sich der Schuh, ohne dabei Probleme zu verursachen.
Um die Füße entsprechend zu entlasten und zu unterstützen, sind zudem (idealerweise maßgefertigte) Einlagen für Schuhe eine gute Wahl. Wichtig dabei sind die Qualität der Materialien und die Passform, da sie einen enormen Einfluss auf die Fußgesundheit haben.
Regelmäßige Fußpflege sowie Fußbäder sind wie Wellness für die Füße. Beides wirkt vorbeugend, sorgt für die nötige Entspannung und rundet die Maßnahmen für eine langfristige Fußgesundheit ab!