Das perfekte Fitnesspogramm
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©Karabulakastan/Pixabay
Sport ist ein sehr wichtiger Bestandteil, nicht nur um abzunehmen, sondern auch, um Muskeln aufzubauen und gesund zu bleiben. Dabei ist es gar nicht nötig, sich in einem Fitness-Studio anzumelden und jeden Monat eine Menge Geld auszugeben. Auch zu Hause in den eigenen vier Wänden kann mit ein paar sinnvollen Geräten effektiv Sport getrieben werden. Nachfolgend wird erläutert, wie das perfekte Fitnessprogramm aussieht und welche Trainingsgeräte sinnvoll sind.
Krafttraining zu Hause
Sportlich zu sein, dies wünscht sich wahrscheinlich fast jeder. Doch entweder fehlt die Motivation oder man hat keine Lust, immer in ein Fitness-Studio zu fahren. Eine gute Möglichkeit ist es, sich zu Hause ein Fitness-Studio einzurichten. Mit verschiedenen Fitnessgeräten ist es problemlos möglich, seinen Körper in den eigenen vier Wänden regelmäßig zu trainieren. Die passenden Geräte, beispielsweise Kraftstationen, Hantelstangen und Hanteln, Klimmzugstangen und vieles mehr finden Sie im Internet. Hinsichtlich der Übungen gilt: Abwechslung bringt die besten Ergebnisse. Dabei sollte das Training anfangs schrittweise gesteigert werden. Doch nur ein regelmäßiges Training kann dauerhaft Fortschritte erzielen. Im Vorfeld ist ein gutes Aufwärmen nötig, damit die Muskeln gut durchblutet sind, Verletzungen vermieden werden und das Training effektiver ist, beispielsweise ein 10-minütiges Seilspringen. Nach dem Training sind Dehnübungen empfehlenswert, um verkürzte Muskeln zu vermeiden. Mit ein paar Übungen in der Woche bleibt man fit und spart sich jeden Monat die hohen Beiträge für das Fitness-Studio. Doch welche Übungen sind ideal?
Wie kann der gesamte Körper trainiert werden?
Hanteln sind gut für das Training der Arme und des Oberkörpers geeignet, beispielsweise Kurzhanteln. Langhanteln lassen sich mit verschiedenen Scheiben aufrüsten und sind ideal zum Bankdrücken, um die Muskulatur der Arme und Brustmuskeln und die Schultern zu trainieren. Auf der Hantelbank kann die Hantelstange sicher abgelegt werden. Mit Kniebeugen, bei denen eine Langhantel auf den Schultern liegt, werden die Oberschenkel, Po- und Rückenmuskulatur trainiert. Ein Bauchroller hilft dabei, den Bauch zu straffen und den gesamten Oberkörper und Rücken zu stärken. Mit einem Beintraining kann für definierte Waden und Oberschenkel gesorgt werden. Ein umfangreiches Muskeltraining ist mit Kraftstationen möglich. Sie vereinen mehrere Geräte für unterschiedliche Muskelgruppen. Durch die Bewegungen auf einem Rudergerät wird einerseits das Konditionsvermögen verbessert und gleichzeitig ein Krafttraining absolviert. Das Rudern spricht die Muskelgruppen in den Schultern, Armen und im Rücken an. Auch die Waden, Oberschenkel und der Bauch werden trainiert. Im Cardiobereich kann auf einem Laufband durch ein Ausdauertraining das Herz-Kreislauf-System gestärkt werden. Auch die Fettpfunde schmelzen.
Zusammenfassung
Nach der Arbeit schnell ins Fitnessstudio? Oft bleibt dies nur ein guter Vorsatz. Einerseits möchte man nach Hause oder der Umweg zum Studio ist doch zu weit. Meist kommt es so, dass Sport höchstens am Wochenende getrieben wird. Dabei ist regelmäßiges Training sehr wichtig, sowohl für den Muskelaufbau als auch für das Abnehmen oder ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Es gibt eine gute Möglichkeit, den inneren Schweinehund zu überwinden: Ein Fitnessraum zu Hause. Hier kann mit den passenden Geräten effektiv trainiert werden, wann immer man will. Das Training kann individuell und zu einer Uhrzeit erfolgen, die sich dem eigenen Tagesablauf anpasst und nicht umgekehrt. Sport zu Hause zu treiben, spart daneben eine Menge Geld und Zeit. Der Trainingsbereich sollte gut gelüftet werden, denn beim Sport wird viel Sauerstoff verbraucht.