Das Fitness-Minimalprogramm

Mit wenig Aufwand fit und gesund!

Zeitmangel ist häufig der größte Fitnesskiller. Neben Beruf, Familie und Freunden bleibt nur wenig Muße, um regelmäßig Sport zu treiben. Aber Hand aufs Herz: Ist das nicht auch eine willkommene Ausrede, um das schlechte Gewissen zu beruhigen? Wer fit und gesund sein will, muss nicht viel Zeit investieren. Ein paar Minuten am Tag reichen völlig aus. Dieser Überzeugung ist auch Prof. Dr. Ingo Froböse. In seinem GU Ratgeber Das Fitness-Minimalprogramm zeigt der Erfolgsautor allen Couch-Potatoes und Vielbeschäftigten, wie sie mit wenig Aufwand ihr körperliches Wohlbefinden steigern können.

Athletische Menschen mit Idealgewicht – dieses Bild verbinden wir häufig mit dem Wort Fitness. Doch es steckt viel mehr dahinter: Körperliches und geistiges Wohlbefinden als Grundlage für ein gesundes, glückliches und entspanntes Leben. Laut einer Studie von 2014 erfüllen allerdings nur 11% der Deutschen die aktuellen wissenschaftlichen Minimalempfehlungen für Bewegung und Ernährung sowie den Umgang mit Stress. Dabei kann es so einfach sein, den eigenen Körper in Schuss zu halten. 20 bis 30 Minuten Bewegung möglichst täglich sind ausreichend um gesund zu bleiben, so die Weltgesundheitsorganisation WHO. Auf dieser Basis hat Prof. Dr. Ingo Froböse das Fitness-Minimalprogramm entwickelt. „Mit diesem Buch gibt es ab sofort keine Ausrede mehr, denn Zeit für meine Minimalprogramme hat wirklich jeder! Manche Übungen dauern nur wenige Minuten und schon stellt sich der Effekt ein.“ Anhand von häufigen Fragen wie „Was benötigen die Muskeln täglich?“, „Wie bleibe ich geistig fit?“, „Wie ernähre ich mich gesund?“ oder „Was entspannt schnell und hilft gegen Stress?“ hat der Erfolgsautor ein alltagsnahes, abwechslungsreiches und effektives Training ins Leben gerufen. So kommen selbst die hartnäckigsten Bewegungsmuffel auf den Geschmack! Aber auch für Mittelstufler und eilige Fortgeschrittene hat der Sportwissenschaftler die passenden Trainingseinheiten parat. Mit kurzen knackigen Trainingseinheiten unterwegs, im Büro oder beim Einkauf lässt sich Zeit sparen und trotzdem Effekte erzielen. Das Fitness-Minimalprogramm von Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, dass wirklich jeder mit geringem Aufwand etwas für seine Muskeln, Figur, Geist und Seele tun kann. Und es macht sogar Spaß!

Professor Dr. Ingo Froböse ist Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule Köln, der weltweit größten Sporthochschule. Dort leitet er als Sportwissenschaftler mit dem Arbeitsschwerpunkt Gesundheitswissenschaften das Zentrum für Gesundheit. Sein Lehr- und Forschungsgebiet ist die Gesundheitsförderung, die Prävention und die Sporttherapie. Er ist wissenschaftlicher Berater zahlreicher gesetzlicher Krankenkassen und hält regelmäßig Vorträge zum Thema Fitness, Rücken, Gesundheit. Als einer der führenden Gesundheitsexperten in Deutschland berät er fast alle großen deutschen Magazine und ist auch im Fernsehen präsent. 2012 begleitete er im WDR ein Jahr lang Frauen, die gesünder, fitter und schlanker werden wollten. Bei GU hat er bereits einige erfolgreiche Titel geschrieben, u. a. „Rücken-Akut-Training“, „Das Turbo- Stoffwechsel-Prinzip“ und zuletzt „Das Muskel-Workout“.

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