Ernährung in den Wechseljahren
Gewichtsprobleme - vor allem Frauen in den Wechseljahren können ein Lied davon singen. Sie haben das Gefühl, ständig zuzunehmen obwohl sie nicht mehr essen als früher. Woher kommen die überflüssigen Pfunde, wie wird man sie wieder los?
Kann mit der richtigen Ernährung auch Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgebeugt werden? Die neue Broschüre “Gesunde Ernährung in den Wechseljahren” bietet jetzt die Möglichkeit, sich einfach und schnell zu informieren.
Der Ratgeber gibt nicht nur Anleitungen für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, er enthält auch wertvolle Tips zum Abnehmen. Anhand von Tagesplänen bietet er konkrete Beispiele für eine sinnvolle Mahlzeitenverteilung. Darüber hinaus informiert die Broschüre, welche Nahrungsmittel zur Vorbeugung von Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen geeignet sind.
Von vielen Frauen wird noch immer die Östrogenbehandlung in den Wechseljahren für einen Gewichtsanstieg verantwortlich gemacht. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass sie sich kaum auf das Körpergewicht auswirkt. Zu Beginn der Behandlung können geringfügige Wassereinlagerungen zu einem vorübergehenden Gewichtsanstieg von zwei bis drei Kilogramm führen. Dies reguliert sich jedoch oft nach wenigen Wochen. Die Einlagerung von Wasser hat jedoch auch einen positiven Effekt. Durch den höheren Feuchtigkeitsgehalt der Haut werden Fältchen gemindert.
Bei einem bestehenden Übergewicht sind weniger die Hormone schuld als vielmehr falsche Eßgewohnheiten. Nur wenige Frauen wissen, dass der Energiebedarf mit zunehmenden Alter abnimmt. Daher steigt bei gleichem Ernährungsverhalten und mangelnder Bewegung das Gewicht allmählich an. Eine ausgewogene und vielseitige Kost kann helfen, Gewichtsprobleme wieder in den Griff zu bekommen. Wichtig ist vor allem eine fettarme Ernährung. Ein Gramm Fett liefert fast die doppelte Menge an Kalorien wie ein Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate. Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, daß der Kalziumbedarf mit zunehmenden Alter steigt. Der “Knochenbauer” Kalzium ist vor allem in Milchprodukten in größeren Mengen enthalten. Das in Fisch enthaltene Vitamin D stärkt ebenfalls die Knochen.
Broschüren sowie telefonische Auskünfte zum Thema Wechseljahre erhalten Interessenten bei dem vom Berufsverband der Frauenärzte e.V.