Diabetes - Rezepte für ein gesünderes Leben
Bewegung ist wichtig, besonders für Diabetiker. Denn dabei wird Energie verbraucht und Übergewicht abgebaut. Außerdem verarbeitet die Muskulatur bei Bewegung mehr Glukose aus dem Blut, der Blutzuckerspiegel fällt ab. Auch die Wirkung des Insulins wird verbessert, weil der Zucker leichter in die Muskelzelle gelangt, um dort verbrannt zu werden.
Gut zu wissen: Man muß keinen Leistungssport betreiben, um den Körper auf Touren zu bringen. Selbst wenig bringt viel, vorausgesetzt, dass Sie es regelmäßig tun. Suchen Sie sich eine körperliche Bewegung, die Ihnen Freude bereitet, denn nur dann bleiben Sie dabei. Spazierengehen, Schwimmen, Gartenarbeit, Tanzen, andere sportliche Aktivitäten – alles hat einen positiven Effekt auf den Blutzucker.
Der Tag hat insgesamt 1.440 Minuten. Überlegen Sie mal, wie viel Zeit Sie davon täglich inaktiv, etwa vor dem Fernseher, verbringen. Wenn Sie davon nur 10 Minuten am Tag durch etwas Bewegung ersetzen, gewinnen Sie auf Jahre hinaus mehr Lebensqualität.
Fangen Sie doch einfach einmal damit an, sich darüber Gedanken zu machen, wie Sie in Ihren ganz normalen Tagesablauf mehr Bewegung bekommen. Zum Beispiel Treppen steigen statt den Aufzug nehmen. Öfter mal mit dem Fahrrad zum Einkaufen oder zu Fuß zum Brötchenholen am Wochenende.
Da es einem nicht immer gelingt, sich selbst zu motivieren und bei der Stange zu bleiben, bietet sich natürlich auch das Mitmachen in einem Sportverein an. Es gibt sogar zahlreiche spezielle Diabetiker-Sportgruppen, in denen man gemeinsam und ohne gleich Hochleistungssport treiben zu müssen aktiv sein kann. Da die meisten Dinge bekanntlich in der Gruppe mehr Spaß machen, ist dies sicherlich eine interessante Alternative.