Ist Ihr Herz fit für die Reise?
Urlaubs-Vorbereitungen arten gerne in Stress aus, denn da gilt es die Garderobe zu vervollständigen, die Zeitung abzubestellen, jemanden finden, der die Blumen gießt. Ist das Auto reisetauglich, sind die Personalausweise noch gültig, was ist, wenn jemand krank wird? – Haben wir auch nichts vergessen? Sind wir endlich losgefahren, gibt es Stau auf der Autobahn, Verspätungen und verpasste Anschlüsse bei der Bahn, nervöse Warteschlangen und kilometerlange Wege auf Flughäfen. Bei aller Vorfreude bestimmen oft Hektik, Aufregung und Stress den Start in den Urlaub. Doch: Am Urlaubsort kann man sich ja erholen.
Reisen ist Stress fürs untrainierte Herz
Kein Problem, wenn Sie 20 sind und kerngesund. Falls diese Zeit aber schon ein paar Jährchen zurückliegt: Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, ob nicht nur Ihr Auto reisetauglich ist, sondern auch Ihr eigener “Motor”, Ihr Herz? Denn Hektik und neue Situationen belasten Ihr Herz – gerade, wenn Sie “urlaubsreif” sind. Und am Urlaubsort ist der Stress für Ihr Herz noch nicht vorbei: Ungewohnte Hitze auf der sonnigen Urlaubsinsel, Wanderungen (vor allem in den Bergen) oder Wintersport (Ski, Langlauf) – endlich die sportliche Betätigung, für die Zeit und Energie im Arbeitsalltag immer fehlen; dies sind zusätzliche Belastungen für das untrainierte Herz.
Warnungen ernst nehmen
Vielleicht hat Ihr Herz Ihnen gelegentlich schon einmal erste Warnhinweise gegeben: Schmerzende Stiche oder heftiges Herzklopfen in Stress-Situationen, Atemnot bei relativ geringer körperlicher Anstrengung, leichte Erschöpfbarkeit. Oder Sie neigen zu hohem Blutdruck oder leiden an einer koronaren Herzkrankheit (KHK). Dann sollten Sie die Gesundheit Ihres Herzens am besten vor dem Start in den Urlaub von Ihrem Arzt überprüfen lassen.
So wird Ihr Herz fit für die Reise
Auch wer gesund ist, sollte sein Herz fit machen für die Reise: Optimal ist, wenn Sie Ihr Herz und Ihren ganzen Körper schon einige Wochen vor Urlaubsbeginn durch leichte körperliche Aktivität (z.B. flotte Spaziergänge, Walking) trainieren. Wichtig: Das Training sollte Ihnen Spaß machen und angepasst sein an Ihre körperliche Belastbarkeit und Ihre Urlaubspläne.
Und hier noch einige Tipps für “herzgesundes” Reisen:
Bei der Anreise
- Starten Sie nicht in Hektik und Stress: “Opfern” Sie lieber einen Urlaubstag für die letzten Vorbereitungen
- Lassen Sie sich für die Reise genug Zeit. Legen Sie Pausen ein
- Machen Sie häufig “Bewegungspausen”
- Trinken Sie viel Wasser oder Fruchtsäfte; meiden Sie Alkohol
- Achten Sie auf leichte Mahlzeiten (Obst, Salate)
- Rauchen Sie nicht
Am Urlaubsort
- Lassen Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich umzustellen
- Meiden Sie körperliche Anstrengung in der Mittagshitze und nach schweren Mahlzeiten
- Starten Sie ungewohnte körperliche Aktivität allmählich
- Halten Sie den Alkoholkonsum in Grenzen
- Rauchen Sie nicht mehr als zu Hause
- Falls Sie der Kälte entfliehen: Genießen Sie die herzgesunde Küche südlicher Urlaubsländer: viel Seefisch, viele Salate und köstliche Südfrüchte, wenig tierisches Fett
Wer mehr für sein Herz tun will, erhält kompetente Beratung und herzstärkende pflanzliche Wirkstoffe in der Apotheke. Vor allem konzentrierte Weißdorn-Extrakte werden seit langem wegen ihrer herzstärkenden und herzschützenden Wirkung eingesetzt. Weißdorn-Extrakt ist ausgezeichnet verträglich. Achten Sie darauf, dass der Extrakt aus Weißdornblättern mit -blüten hergestellt und “standardisiert” ist; dann ist ein gleich bleibender, hoher Anteil an wirksamen Inhaltsstoffen gewährleistet. Wichtig ist auch eine ausreichend hohe Dosierung: Empfehlenswert sind z.B. 900 mg konzentrierter Weißdorn-Spezialextrakt (WS® 1442) pro Tag (z.B. Crataegutt®).
Viele Infos findet man unter: www.crataegutt.de