Arthrose-Wintertipps
1. Bleiben Sie in Bewegung
Bewegung ist das oberste Gebot. Sie hält die Gelenke fit und schützt vor Knorpelverschleiß.
Unternehmen Sie regelmäßige Herbst- oder Winterspaziergänge auf sicheren Wegen, gehen Sie ins Hallenbad oder machen Sie Ski-Langlauf-Touren. Aber nur im klassischen Stil! Denn der schont die Gelenke. Ganz wichtig: Vor dem Sport den Körper mit einfachen Übungen aufwärmen.
2. Essen Sie bewusst
Eine ausgewogene Ernährung ist besonders für Arthrosekranke wichtig. Sie können zum Beispiel Ihre Schmerzen vermindern, wenn Sie die tierischen Fette in ihrem Speiseplan reduzieren. Denn Schweinefleisch und Co. Enthalten in hoher Konzentration Arachidonsäure und die wirkt entzündungsfördernd. Generell sollten Sie Übergewicht vermeiden. Das entlastet zusätzlich die Hüft- und Kniegelenke.
3. Besiegen Sie den Schmerz
Schmerzen dürfen nicht ertragen werden. Wer sich in die Schmerzen fügt, wird passiv und vermeidet Bewegung. Wenn Wärme nicht ausreicht, um die Pein zu beseitigen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt ein wirksames und magenfreundliches Schmerzmittel1 verordnen lassen.
4. Vermeiden Sie Gelenk-Stress
Gerade zu Weihnachten und Silvester nimmt man sich oft zu viel vor. Die Feiertage werden zum Stress für die Gelenke und die übermäßige Bewegung verstärkt die Schmerzen. Suchen Sie nach Wegen, um sich nicht zu überfordern. Oft sind dabei die einfachsten Lösungen die besten: Lassen Sie sich zum Beispiel beim Einpacken der Weihnachtsgeschenke helfen. Das schont die Gelenke in den Händen.
5. Benutzen Sie einen Stock
Wenn Sie an fortgeschrittener Arthrose leiden, benutzen Sie einen Gehstock. Er macht das Laufen bei Eis und Schnee sicherer. Sie gehen entspannter und vermeiden Verkrampfungen der Muskulatur. Außerdem entlasten Gehhilfen die Gelenke, weil sie einen Teil des Gewichts tragen. Nicht umsonst benutzen Wanderer in den Bergen ein oder sogar zwei Stöcke.
6. Gönnen Sie sich etwas Gutes
Wenn es draußen kalt und grau ist, sinken die Lebensgeister. Licht und Wärme sind da genau das richtige Gegenmittel. Nutzen Sie die wenigen Sonnenstunden im Freien. Und anschließend lohnt sich ein Abstecher in die Sauna: Der Wechsel zwischen Kalt und Warm mobilisiert anti-entzündliche und schmerzlindernde Stoffe, die auch bei Gelenkbeschwerden helfen.
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z.B. den COX-2-Hemmer VIOXX (Wirkstoff: Rofecoxib) ↩