Gesund wie ein Fisch im Wasser – auch in der kalten Jahreszeit
Gerade im Winter ist es wichtig, ein gut funktionierendes Immunsystem zu haben. Wissenschaftliche Studien belegen, dass sportliche Menschen gesünder durch die Grippe- und Erkältungszeit kommen. Wer sich ausreichend bewegt, trainiert damit gleichzeitig sein Immunsystem. Wer sich dagegen nur in den dicken Winterpullover zurückzieht, riskiert dabei, dass sein Körper auf Sparflamme schaltet.
Besonders Schwimmen und Saunen härten den Körper ab, um auch in der kalten Zeit fit zu bleiben:
Schwimmen erhöht die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems und erhält die Muskelkraft. Dabei geht es beim Badevergnügen mit der ganzen Familie nicht darum, wer die meisten Bahnen schafft, sondern um den gemeinsamen Spaß im Wasser.
- Ideal sind Schwimmbäder, die Familienschwimmen anbieten – so kommt dem Anfänger kein Wettschwimmer in die Quere. Viele Hallenbäder verfügen auch über spezielle Familienbecken.
- Spaßbäder haben für jede Altersgruppe etwas zu bieten: Während Oma im Whirlpool entspannt und Mutter ihre Bahnen schwimmt, kann der Vater mit dem Kind die Rutsche ausprobieren.
- Schwimmen ist außerdem gesund für den Rücken. Es stärkt die Rückenmuskulatur und fördert die Beweglichkeit. Das ist besonders im Kindesalter wichtig: Die neuesten BKK Rückenstudien zeigen, dass bereits die Hälfte der Schulkinder von Rückenbeschwerden betroffen ist.
Nach dem Schwimmen in die Sauna. So können Sie Ihren Körper wirksam abhärten. Einige Sauna-Grundregeln sind jedoch zu beachten:
- Gehen Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit in die Sauna. Warten Sie mindestens zwei Stunden ab.
- Bleiben Sie nicht länger als 15 Minuten in der Sauna. Anfänger und Kinder sollten zunächst auf der untersten Ebene sitzen, wo es weniger warm ist. Drei Saunagänge reichen aus. Planen Sie genügend Ruhezeiten ein: Zwischen den Saunagängen sollten Sie 15-20 Minuten entspannen.
- Vergessen Sie nicht, dass alle nach dem letzten Saunagang ausreichend trinken – am besten Mineralwasser oder Fruchtsaftschorle mit wenig Zucker.