Test: Fit wie ein Turnschuh
Fit wie ein Turnschuh Warum jemand in bester körperlicher Verfassung ausgerechnet “fit wie ein Turnschuh” sein soll, das können wir Ihnen leider nicht erklären. Wir sind jedenfalls der Meinung, es zählt nicht die Verpackung (=der Turnschuh), sondern das, was drinsteckt…
Unser kurzer Test kann Ihnen zumindest einen Eindruck vom Ausmaß Ihrer gegenwärtigen Fitneß vermitteln. Vielleicht sehen Sie sich danach in Ihrem bereits gefaßten Vorsatz, mehr für sich zu tun, bestätigt.
Zur Sicherheit sollten alle, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System oder den Gelenken haben, vorher Ihren Arzt befragen.
Wärmen Sie sich vor dem Test kurz auf, indem Sie z.B. kurz auf der Stelle marschieren.
Jetzt geht’s erst einmal um Ihre Beweglichkeit
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit nebeneinander, und beugen Sie langsam Ihren Rumpf (nicht ruckartig und nicht mit Gewalt!). Versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu erreichen.
- 10 Punkte wenn Sie den Boden mühelos erreichen
- 5 Punktewenn nur die Fingerspitzen den Boden berühren oder Sie ihn ganz knapp verfehlen
- 0 Punkte wenn die Fingerspitzen mehr als 5 cm über dem Boden schweben
Beim nächsten Test kommt’s darauf an, wieviel “Schmalz” in Ihren Oberschenkeln steckt. Nehmen Sie die Füße wieder etwa schulterbeit auseinander, beugen Sie die Knie etwas (nicht zu stark), und bleiben Sie in dieser Haltung.
- 2 Punkte für jeweils 10 Sekunden
Dann sind die Arme an der Reihe: Entweder Sie machen die Liegestützen auf “herkömmliche” Art, zur Erleichterung allerdings auf Knien, oder Sie stützen sich im Stehen an einer Wand ab.
- 1 Punkt für jede korrekt ausgeführte Übung (schummeln gilt nicht!)
Beantworten Sie außerdem folgende Fragen:
Wenn ich zügig Treppen steige oder eine Steigung hinaufgehen muß…
- 0 Punktedann komme ich ganz schön ins Schwitzen und muß vielleicht sogar stehenbleiben
- 5 Punkte beschleunigt sich mein Atem, und ich spüre mein Herz klopfen, aber ich kann - gut durchhalten
- 10 Punktedas macht mir keine wesentliche Mühe
Sport treibe ich…
- 0 Punkteleider kaum
- 5 Punktegelegentlich, aber nicht regelmäßig
- 10 Punkteziemlich regelmäßig 2mal die Woche
Im Beruf…
- 10 Punktebin ich auch körperlich aktiv
- 5 Punktebin ich ab und zu körperlich tätig
- 0 Punktehabe ich nur sehr wenig Gelegenheit, mich zu bewegen
Test-Auswertung
Über 60 Punkte: Sie sind wirklich fit wie ein Turnschuh. Bewegung ist anscheinend Ihr Lebenselixier. Da fällt uns nur ein Kommentar ein: Weiter so!
Über 40 aber unter 60 Punkte Sie sind nicht ganz so fit wie ein Turnschuh, eher wie ein Straßenschuh. Dennoch: Ihre Ausgangsposition ist gut. Gibt es nicht doch eine Sportart, an der Sie Spaß haben und die Sie gerne regelmäßig betreiben würden? Ergreifen Sie die Initiative!
Unter 40 Punkte Um beim Vergleich mit Schuhen zu bleiben: Sie sind “fit wie ein Pantoffel”. Dabei kann Bewegung so viel Spaß machen - Fitneßtraining ist durchaus keine bierernste Beschäftigung. Überlegen Sie sich, ob sich ein regelmäßiges Training nicht doch verwirklichen ließe.