Fit unterwegs im Alter
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Fit im Alter - © Cnort / Pixabay
Gesund und fit sein bis ins hohe Alter - wer wünscht sich das nicht? Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, Sport und viel Bewegung im Alltag kann jeder selbst einen Beitrag zu einer guten Gesundheit im Alter leisten. Neben der körperlichen Fitness kommt es auf die geistige Fitness an. Wer sich auch im Alter noch für viele Dinge interessiert, kann dem geistigen Verfall entgegenwirken und auch sein Gedächtnis trainieren.
Warum Sport auch im Alter wichtig ist
Sport hält fit und sorgt dafür, dass Kalorien verbrannt werden. Er wirkt Übergewicht entgegen und formt die Muskeln. Die Durchblutung wird verbessert. Sport kann verschiedenen Krankheiten wie Gefäßerkrankungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Menschen, die noch im Alter sportlich aktiv sind, fühlen sich wohler und sind gesünder als andere Menschen im gleichen Alter, die sich nur wenig bewegen. Da die Muskeln gekräftigt werden, verbessert sich die Körperhaltung. Auch auf die Blutzuckerwerte wirkt sich Sport positiv aus. Der Blutzuckerspiegel kann sinken. Folgeerkrankungen von Diabetes mellitus werden vermieden.
Was hält der Körper noch aus?
Im Alter ist es wichtig, dem Körper nicht zu viel zuzumuten. Es kommt nicht auf Tempo und Leistung an. Schnell können Muskeln und Gelenke bei zu großer Anstrengung überstrapaziert werden. Das schadet dem Körper mehr als es nützt. Auch stundenlanges Training im Fitness-Studio, um Pfunde zu verlieren, ist kontraproduktiv. Wer sich im Alter sportlich betätigen möchte, sollte sich vom Arzt beraten lassen, welche Sportarten geeignet sind und wie viel Sport gesund ist. In Fitness-Studios werden hin und wieder Kurse für Senioren angeboten. Zuvor erfolgt eine umfangreiche Beratung durch einen Arzt oder einen erfahrenen Fitnesstrainer.
Schonende Sportarten und Übungen
Schonend sind Sportarten und Übungen ohne Stoßbelastung, beispielsweise Ausdauersport, Radfahren oder Gymnastik. Schnelle Sportarten wie Fußball oder Tennis sind mit einer hohen Stoßbelastung verbunden und daher ungeeignet. Gesund sind auch Schwimmen, Nordic Walking oder Rudern. Auch in der kalten Jahreszeit können Seniorinnen und Senioren sportlich aktiv sein. Geeignet sind verschiedene Fitness-Geräte, beispielsweise Crosstrainer, Rudergeräte oder Fahrradergometer. Tanzen ist gesund und bietet auch für Senioren verschiedene Möglichkeiten zur Bewegung. In Tanzkursen sind auch Senioren willkommen. Auch Line-Dance oder Zumba eignet sich für die ältere Generation.
Bewegung lässt sich gut in den Alltag integrieren. Kürzere Strecken werden statt mit dem Auto zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückgelegt. Verschiedene Arbeiten können im Stehen erledigt werden. So ist ein gesunder Wechsel an Sitzen und Stehen möglich.
Geistige Fitness ist wichtig
Neben der körperlichen Fitness kommt es auf die geistige Fitness an. Es gibt vielfältige Betätigungsmöglichkeiten, mit denen die grauen Zellen gefordert werden. Beliebt sind Kreuzworträtsel oder Sudoku. Auch die kreative Ader kommt nicht zu kurz, denn an Volkshochschulen werden Töpferkurse, Blumenbindekurse, aber auch Sprachkurse angeboten, die auch die ältere Generation begeistern. Wer Musik liebt, sollte nicht sagen, dass er zu alt ist, um ein Instrument zu spielen. Verschiedene Instrumente wie Flöte oder Gitarre sind leicht erlernbar.
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