Kraft schöpfen mit Powernapping
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Was unsere Großeltern noch wußten, ging in den letzten Jahrzehnten verloren. Aber nach dem Lockdown während der Corona-Pandemie weiß man heute wieder: Powernaps können dazu dienen, die geistige Wachheit, Konzentration und Produktivität zu steigern. Und immer mehr Menschen empfinden einen kurzen Mittagsschlaf als erfrischend, revitalisierend und vor allem streßabbauend.
Die optimale Dauer eines Powernaps ist von Person zu Person variabel, sollte aber in der Regel höchstens zwischen 10 und 30 Minuten liegen. Längere Schlafperioden können nämlich durchaus zu Schläfrigkeit und einer tieferen Schlafphase führen. Die Folgend davon sind klar auf der Hand liegen: Der Tag ist “gegessen”, denn nach dem Aufwachen fühlt man sich nur noch träge und benommen.
Der ideale Zeitpunkt für einen Powernap liegt meist zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Denn die Zeit nach dem Mittagessen führt zu einem natürlichen Abschwung der Aufmerksamkeit. Wichtig ist aber, sich diesen Mittagsschlaf nicht zu spät zu gönnen, da dies den Nachtschlaf dann durchaus beeinträchtigen kann.
Einige Vorteile eines Powernaps sind:
- Verbesserte Wachsamkeit und
- Konzentration
- erhöhte Gehirnaktivität
- geistige Leistungsfähigkeit steigern
- reduzierter Stress sorgt für Entspannung
- verbesserte Stimmung und
- allgemeines Wohlbefinden verbessern
- Steigerung der Produktivität
- nach dem Aufwachen wieder erfrischt und energiegeladen sein
- erhöhte Produktivität.
Es gibt jedoch auch einige Dinge zu beachten, wenn Sie einen Mittagsschlaf machen möchten:
Die Dauer des Powernaps sollte man, wie bereits erwähnt, auf etwa 10 bis 30 Minuten zu begrenzen, um eine optimale Erholung zu erreichen, ohne in eine tiefere Schlafphase zu gelangen.
Das Schlafumfeld sollte an einem ruhigen und bequemen Ort liegen, an dem man sich entspannen kann. Dunkeln Sie den Raum ab, um die Schlafqualität zu verbessern.
Individuelle Bedürfnisse: Manche Menschen sind empfindlicher gegenüber Schlafstörungen oder haben möglicherweise Schwierigkeiten, nach einem Powernap wieder aufzuwachen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und herauszufinden, was für für einen selbst am besten funktioniert.
Fazit: Insgesamt kann ein Powernap eine positive Wirkung auf die geistige Wachsamkeit und das Wohlbefinden haben. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und dass die optimale Schlafdauer und der beste Zeitpunkt für einen Powernap individuell variieren können.
Melatoninhaltige Produkte für den Schlaf
Schon seit längerer Zeit werden melatoninhaltige Produkte in Tropfen oder Tablettenform als Nahrungsergänzungsmittel zur Schlafverbesserung angeboten. Richtig ist, dass Melatonin helfen kann, den Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen bzw. auch zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Schlafstörungen oder Schlafproblemen. Deshalb wird oft zur Behandlung von Jetlag oder Schichtarbeit eingesetzt.
Es ist allerdings wichtig dabei zu beachten, dass Melatonin kein Allheilmittel für Schlafprobleme ist und nicht bei allen Menschen gleich wirkt. Die Wirkung kann von Person zu Person variieren. Zudem sollte Melatonin nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, insbesondere wenn man bereits andere Medikamente einnimmt oder unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leidet.