Nichtrauchertraining
Rund 80 % aller Raucher würden gerne mit dem Rauchen aufhören - zumindest besagen dies die statischen Zahlen. Aber da Rauchen, wie bereits gesagt, zu den Suchtkrankheiten gezählt wird, ist dies wohl leichter gewünscht als getan. Und so mancher Raucher wartet sehnsüchtig auf die Pille, die ihm endlich ermöglicht, seinem geliebt-gehaßten Laster ohne größere Probleme und Entzugserscheinungen zu entsagen.
Die psychologische Abteilung des Max-Planck-Instituts in München hat ein Programm entworfen, mit dessen Hilfe es Rauchern gelingen soll, die liebgewordenen Rauchgewohnheiten abzulegen. Die im Selbstknontrolllverfahren aufgebaute Therapie läuft nach 37 Regeln, die sozusagen wie ein Berg vor dem Raucher aufgebaut werden, ab. Schafft er es, den Berg respektive die Regeln zu erklimmen bzw. einzuhalten, dann dürfte er mit ziemlicher Sicherheit von der Sucht befreit sein.
| Für alle, die es probieren wollen, hier die Regeln | |
|---|---|
| 1. | Nie mehrere Schachteln Zigaretten auf einmal kaufen, sondern immer nur die kleinste Verpackungseinheit |
| 2. | Angebotene Zigaretten strikt ablehnen |
| 3. | Die Packung nach jeder gerauchten Zigarette wegräumen |
| 4. | Nur noch Filterzigaretten rauchen |
| 5. | Erst nach dem Frühstück bzw. nach dem Morgenkaffee die erste Zigarette anstecken |
| 6. | Schnorren Sie keine Zigaretten, wenn Sie selbst keine mehr haben |
| 7. | Wechseln Sie nach jeder aufgebrauchten Packung die Marke |
| 8. | Sparen Sie den Differenzbetrag von der früher gerauchten Menge zur derzeit gerauchten Menge in einer Sparbüchse |
| 9. | Rauchen Sie nicht mehr auf der Straße |
| 10. | Rauchen Sie nie im Bett |
| 11. | Unterdrücken Sie mit Hife der Zigarette niemals ein Hungergefühl - greifen Sie zu Obst oder notfalls zu Süssigkeiten |
| 12. | Leeren Sie regelmäßig den Aschenbecher, am besten nach jeder Zigarette |
| 13. | Legen Sie nach jedem Zug die Zigarette aus der Hand |
| 14. | Legen Sie die Zigarettenschachtel soweit von sich weg, daß sie, um an eine Zigarette zu kommen, aufstehen müssen - möglichst dafür sogar in ein anderes Zimmer gehen müssen |
| 15. | Atmen Sie dreimal tief ein, ehe Sie sich eine Zigarette anzünden |
| 16. | Vergessen Sie bewußt Feuerzeug oder Streihhölzer, bitten Sie bei jeder Zigarette einen Mitmenschen um Feuer |
| 17. | Rauchen Sie nie beim Autofahren |
| 18. | Seien Sie sich vor jeder Zigarette bewußt, daß Sie jetzt eine “rauchen” müssen und warten Sie nach dieser Erkenntnis noch 2 weitere Minuten, ehe Sie die Zigarette anzünden |
| 19. | Rauchen Sie niemals, während Sie auf Ihr Essen warten |
| 20. | Unterlassen Sie das Rauchen bei allen manuellen Arbeiten (Schreiben, Rasenmähen, Aufräumen etc.) |
| 21. | Rauchen Sie jede Zigarette nur noch bis zur Hälfte |
| 22. | Wenn Sie gerade eine Zigarette rauchen wollen, warten Sie noch 5 Minuten länger damit (auf die Uhr schauen!) |
| 23. | Leeren Sie den Aschenbecher stets selbst aus und räumen Sie ihn nach jeder Zigarette sorgfältig weg |
| 24. | Wenn Sie eine Zigarette rauchen wollen, dann warten Sie ab sofort noch 10 Minuten, ehe Sie sie anzünden |
| 25. | Unmittelbar nach dem Essen beginnen Sie mit einer wichtigen Arbeit, ohne sich eine Zigarette anzuzünden |
| 26. | Rauchen Sie nicht, während Sie auf jemand warten |
| 27. | Drücken Sie die Zigarette bereits nach dem ersten Zug aus und zünden Sie sie erneut an |
| 28. | Rauchen Sie in Gesellschaft nur noch eine Zigarette pro Stunde |
| 29. | Inhalieren Sie nur noch nach jedem zweiten Zug |
| 30. | Rauchen Sie zuhause nur noch in einem bestimmten Zimmer - möglichst auf einem unbequemen Sessel |
| 31. | Rauchen Sie nicht mehr während eines Gespräches mit Kollegen oder Bekannten |
| 32. | Beschäftigen Sie sich während Sie rauchen mit nichts anderem, d.h. kein Lesen, Fernsehen etc. |
| 33. | Stellen Sie das Rauchen während geschäftlicher Besprechungen bzw. Konferenzen ein |
| 34. | Rauchen Sie nie, wenn andere Leute in Ihrer Gegenwart rauchen |
| 35. | Versuchen Sie beim Rauchen überhaupt nicht mehr zu inhalieren |
| 36. | Rauchen Sie nicht mehr während der Arbeitszeit |
| 37. | Rauchen Sie nicht mehr, wenn Sie sich gemütlich zu einem Glas Wein oder Bier niedersetzen |
Wer es schafft pro Woche 4 der insgesamt 37 Regeln zu beachten, der sollte nach rund 10 Wochen von Laster Rauchen befreit sein. Wer allerdings rückfällig wird, der muß den Berg wieder ganz von vorne zu erklimmen beginnen - und diese Schufterei steht doch eigentlich nicht dafür, oder?
Also, wer es noch einfacher und effektiver haben will: Rauchen Sie die gerade angebrochene Packung zu Ende und dann nie mehr wieder eine…! Daß das funktioniert, wissen die Autoren deshalb so genau, weil sie es selbst erfolgreich praktiziert haben. Allerdings: Sucht bleibt Sucht - ein Rückfall bedeutet ein Wiederaufleben derselben. Die Größe, am Tag tatsächlich nur nach dem Essen eine Zigarette zu rauchen, besitzen wirklich nur ganz ganz wenige - wir gehören leider nicht dazu!