MS-College informiert: Leben mit Multipler Sklerose-Zukunft aktiv gestalten
Auch bei MS lässt sich der Lebensalltag mit Rücksicht auf die eigene Situation sehr gut planen. Hierzu gehört als Basis, dem Tagesablauf eine individuelle Struktur zu geben und den Kräftehaushalt richtig einzuteilen.
Müde? – Mit hilfreichen Tipps und Tricks frühzeitig dagegen steuern
Es ist bekannt, dass MS Betroffene oft unter quälender Müdigkeit leiden. Sie zählt zu den häufigsten Symptomen bei der MS und wird auch als Fatigue bezeichnet. Man schätzt, dass rund 70% aller Betroffenen unter Konzentrationsstörungen oder verminderter Aufmerksamkeit leiden. Um den Anforderungen des (All-)Tages weiterhin gewachsen zu sein, ist es sinnvoll, kleine hilfreiche Tipps zu beherzigen, um einer Erschöpfung vorzubeugen.
- Mindestens 5 kleine Ruheinseln pro-aktiv in den Tagesablauf einplanen – am besten über den gesamten Tag verteilt und mindestens jeweils 30 Minuten
- Tägliche Arbeiten in viele kleine „Portionen“ aufteilen und sich „kleine Teil-Ziele“ setzen
- Hilfe durch Familie oder Freunde bei anstrengenden Tätigkeiten im Haushalt suchen – auch professionelle Unterstützung kann hier ratsam sein
- Technische Hilfsmittel, wie z.B. Haushaltsgeräte zur Vereinfachung der täglichen Arbeit nutzen und sich nicht alles selbst zumuten wollen
- Ausreichend Bewegung – auch „nur“ ein Spaziergang an der frischen Luft – und eine gesunde, vollwertige Ernährung stärken das Immunsystem und tragen zu mehr Wohlbefinden bei.
- Falls die Müdigkeit trotz aller Vorbeugung zu sehr im Alltag behindern sollte, hilft ein Gespräch mit dem behandelnden Arzt. Dieser kann individuelle medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten aufzeigen.
Sport – macht nicht nur Spaß
Regelmäßiger Sport ist gesund und hält fit. Gerade MS Betroffene können durch sportliche Aktivitäten ihre körperliche Leistungsfähigkeit und ihr Wohlbefinden deutlich steigern. Grundsätzlich können die meisten Sportarten ausgeübt werden. Wichtig dabei ist, die eigene körperliche Kondition realistisch einzuschätzen und sich bei der Ausübung nicht zu überfordern. Schwimmen, Tanzen, Reiten und Radfahren sind bei Multipler Sklerose durch ihr effektives Koordinations- und Gleichgewichtstraining besonders zu empfehlen. Daneben fördern Mannschaftssportarten das Gemeinschafts- und Zugehörigkeitsgefühl. Weniger geeignet sind Sportarten mit einer erhöhten Verletzungsgefahr sowie Hochleistungs- oder Extremsportarten. Die Gefahr sich zu überfordern ist hierbei zu groß.
Ein stabiles Selbstbewusstsein hilft, auch schwierige Situationen leichter zu meistern
Berufliche Aktivitäten fördern das Selbstbewusstsein und die soziale Anerkennung. MS Betroffene können und sollten nach ihren Kräften aktiv am Berufsleben teilnehmen. Allerdings muss der Arbeitstag entsprechend der Leistungsfähigkeit unter Umständen neu geplant werden. Schwere körperliche Belastungen und Tätigkeiten sind nicht ratsam. Falls der ursprüngliche Beruf jedoch nicht mehr ausgeübt werden kann, gibt es dennoch Möglichkeiten, sich aktiv weiterzubilden und zu engagieren. Fernstudiengänge oder Kurse in Volkshochschulen eignen sich hervorragend zum Aus- oder Aufbau der eigenen kreativen oder geistigen Fähigkeiten und machen Spaß. Im Internet finden Interessierte z.B. unter www.mscollege.de hilfreiche Online-Seminare zum Thema Multiple Sklerose, welche mit einem MS College Diplom abgeschlossen werden können.
Ernährung – gesund genießen
Die Ernährung spielt nicht nur bei Gesunden eine wichtige Rolle. Der Einfluss gesunder Ernährung auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit sind bedeutend.
Es gibt bisher jedoch keine gesicherte Erkenntnis, dass eine bestimmte Diät sich bei Multipler Sklerose positiv auf die Schubhäufigkeit auswirkt. Ein ausgewogener Speiseplan mit vollwertiger Kost wirkt sich aber positiv auf Kreislauf, Stoffwechsel, Organe und das Immunsystem aus. Grundsätzlich sollte der Körper mit allen wichtigen Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen versorgt werden. Gerade Obst, Gemüse und Getreideprodukte liefern diese wichtigen Bestandteile. Tierische Produkte, wie z.B. fettes Fleisch, Wurst, Butter, Sahne, Käse, Palmfett und Eier sollten wegen der mehrfach gesättigten Fettsäuren nur in geringen Portionen genossen werden, da sie dazu neigen, den Cholesterinspiegel im Blut deutlich zu erhöhen. Dies kann zu besonderer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führen. Besser geeignet sind Lebensmittel mit einem hohen Anteil ungesättigter Fettsäuren, wie z.B. Sonnen-, Mais- und Rapsöl, Nüsse, Lachs, Makrele und Hering. Diese essentiellen Fettsäuren sorgen für einen aktiven Stoffwechsel. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr rundet den ausgewogenen Speiseplan ab. Am besten pro Tag mindestens 1,5 – 2 Liter Mineralwasser oder Kräutertees trinken.
Freizeit ist mehr als nur freie Zeit
Nach der Arbeit ist vor der Arbeit. Dazwischen liegt aber eines der höchsten Güter – die freie Zeit. Diese abwechslungsreich zu gestalten, schafft einen wichtigen Ausgleich zum manchmal recht anstrengenden Alltag. Ob Hobby, Gesellschaftsabend, Reisen oder Sport: hier gilt – Gut ist, was gut tut. Auf einen Spielabend mit Freunden, den Discobesuch oder ein Wellness-Wochenende muss niemand verzichten. Und auch Fernreisen verschaffen Erholung – vorausgesetzt, der Arzt stimmt zu und es werden entsprechende Vorkehrungen getroffen, um im Bedarfsfall rasch einen Arzt oder eine Apotheke aufsuchen zu können.
Wer also darauf achtet, seine eigenen Kräfte und Grenzen zu erforschen und kennen zu lernen, die Tipps für den Alltag zu beherzigen sowie vorausschauend und umfassend zu planen, dem sollte einer erfüllten und aktiven Zukunft trotz MS nichts im Wege stehen. Getreu dem Motto: „Meine Zukunft nehme ich selbst in die Hand!