Hochleistungsmotor Herz
In Ruhe schlägt der rund 300 Gramm schwere Muskel etwa 70-mal in der Minute. Bei körperlicher Anstrengung sogar doppelt so schnell und mehr. Mit jedem Schlag pumpt das Herz rund 70 bis 100 Milliliter Blut durch Ihre Adern, soviel - wie ein kleines Wasserglas voll -, um alle Ihre 50 Billionen Körperzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und von allen Stoffwechsel-“Schlacken” zu entsorgen.
Pro Minute sind das rund 5 Liter und damit mehr als 7.000 Liter am Tag!
Bei starker körperlicher Anstrengung und damit einem erhöhten Sauerstoff- und Nährstoffbedarf der Muskeln muss das Herz seine Pumpleistung auf bis zu 20 Liter in der Minute steigern! Nach 80 Lebensjahren hat das Herz mindestens 3 Milliarden mal geschlagen und dabei über 200 Millionen Liter Blut durch die Adern befördert.
Dazu benötigt es aber auch ein wenig Unterstützung. Das Herz ist unser Lebensmotor - nur wird es oft schlechter behandelt als der Motor eines Autos. Falsche Ernährung, mangelnde Bewegung, Übergewicht, Stress und Genussgifte sind Risikofaktoren. Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall sind nur einige der Folgen.
Körperliche Fitness, gesunde Essgewohnheiten und eine Balance von Körper und Seele reduzieren die Risiken. Unser Herz dankt es uns mit lebenslanger, gleichmäßig starker Leistung.
Fit wie ein Turnschuh - mit Walking
Walken kann jeder und wahrscheinlich ist die Sportart Walking deshalb schon seit geraumer Zeit in. Verbindet sie doch leichte Erlernbarkeit mit Bewegungsspaß plus Fitness-Zuwachs. Im Gegensatz zu Jogging sind zudem Übergewicht und Gelenkprobleme kein Hindernis. Überall durchführbar und ohne großen organisatorischen Aufwand müssten jetzt eigentlich auch eingefleischte Bewegungsmuffel schwach werden. Walking kann gemütlich und locker, aber auch als Power-Walking mit hohem Anstrengungsgrad betrieben werden. Bald nach dem Einstieg kommen dann aber nicht selten die üblichen Fragen auf: “Wie steht´s aktuell um meine Fitness? Wie steuere ich meine Intensität? Über- oder unterfordere ich mich?”
Keine Panik! Die Herzfrequenz-Messgeräte von POLAR wissen hier prompt Rat. Es gibt sie in drei Serien.
- mit den Modellen A1, A3 und A5 von € 50 bis € 100
- mit den Modellen M21 & M22, M51 & M52 sowie M71ti und M91ti von rund € 130 - 250
- die sich auf Grund ihrer Funktionsvielfalt in erster Linie an Sportler mit Wettkampfambitionen wendet.
Laut Stiftung Warentest (3/02) wurde das Modell M51/M52 unter 21 Herzfrequenz-Messgeräten zum Testsieger gekürt. Auf dem Silber-Platz landete das Modell A5.
Das Besondere der M-Serie ist die OwnZone ®-Funktion. Jeden Tag haben wir unterschiedliche Stresssituationen zu bewältigen, diesem Zustand sollte die Intensität des Trainings angepasst sein.
Über die Messung der Herzfrequenzvariabilität (was passiert also zwischen den einzelnen Herzschlägen) kann die Momentanverfassung zu Beginn des Trainings bestimmt werden und der Walker/Läufer bekommt über die OwnZone® genau den Zielbereich, der für den Moment ratsam ist.
Wie wird die OwnZone® ermittelt?
Dies geschieht innerhalb einer 2-10 Minuten dauernden Aufwärmphase, in welcher walkend kontinuierlich die Herzfrequenz bis in den richtigen Zielbereich gesteigert wird. Über einen doppelten Signalton und der Anzeige des Zielbereiches wird dies automatisch angezeigt. Heute liegt die optimale Trainingszone z.B. bei 118-142 Schlägen/Minute, Morgen vielleicht bei 109-133!
Weitere Informationen finden Sie unter:
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