Sport: Bewegung bringt Schwung ins Leben
Auch wenn es sich paradox anhört: Gerade, wenn Sie sich oft müde und abgespannt fühlen, sollten Sie sich regelmäßig bewegen. Denn kräftigere Muskeln und ein ausdauererprobtes Herz-Kreislauf-System arbeiten wesentlich “energiesparender” das kommt Ihnen auch im Alltag zugute. Doch wie beginnt man am besten mit so einem Sportprogramm? Das Geheimnis dabei ist, es langsam angehen zu lassen. Wer über 35 ist, sollte zur Sicherheit sein Vorhaben vorher mit einem Arzt besprechen. Dann gilt es, sich eine Sportart auszusuchen, die Spaß zu machen verspricht. Am besten, Sie wählen eine Ausdauersportart wie z.B. Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Nehmen wir einmal an, Sie interessieren sich beispielsweise fürs Laufen, sind aber ziemlich untrainiert. Dann beginnen Sie doch in den ersten 2 Wochen zunächst damit, 2-3 mal 20 Minuten lang zügig zu gehen. In der dritten Woche wechseln Sie jeweils zwischen 3-minütigen Gehphasen und 1-minütigen Laufabschnitten. Steigern Sie Woche für Woche die Länge der Laufabschnitte um eine Minute, bis Sie 20 oder 30 Minuten am Stück laufen können.
Egal welchen Ausdauersport Sie sich aussuchen: Achten Sie auf die richtige Belastungsintensität: Der “Zielpuls” liegt für Untrainierte über 35 bei 180 Schlägen pro Minute minus Lebensalter. Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings kann er auf 190 minus Lebensalter hochgesetzt werden.