Trimmen durch Traben
Gerade bei denen, die sich für unsportlich halten, genießt der Dauerlauf einen schlechten Ruf. Zu gegenwärtig sind die schlechten Erfahrungen, die der eine oder andere vielleicht mit dieser Sportart machen musste - sei es nun beim schulsportmäßigem Rundenlauf auf der Aschenbahn oder den wenig geliebten Zwangsausflügen zum Trimm-Dich-Pfad. Schade ist allerdings, wenn solch negative Erfahrungen dazu führen, daß Joggen ein Leben lang ein unversuchter - weil ungeliebter Sport bleibt. Denn ähnlich wie das Gehen, ist auch das Laufen eine natürliche, unkomplizierte Fortbewegungsart, deren Bewegungsabläufe man nicht erst mühsam erlernen muß. Es läßt sich außerdem nahezu überall ausüben, in fast jedem Alter, alleine oder in Gesellschaft.
Beginnen Sie in der ersten Woche damit, 2-3 mal 20 Minuten lang zügig zu gehen. Auch in der zweiten Woche sollten Sie noch beim Gehen bleiben, allerdings über 3 Minuten hinweg wirklich Tempo machen. In der 3. Woche wird’s “ernst”: Nach einer 3minütigen Gehphase laufen Sie erst eine Minute lang, dann gehen Sie wieder für 3 Minuten, um dann wieder 1 Minute lang zu laufen. Zum guten Schluß erholen Sie sich beim Gehen wieder (ebenfalls 3 Minuten). Wenn Sie sich nach zwei Wochen fit fühlen, verlängern Sie einfach die Laufdauer auf zweimal zwei Minuten. Die “Gehpausen” bleiben 3 Minuten lang. Steigern sie das Laufpensum pro Woche um eine Minute, bis Sie 20 oder 30 Minuten am Stück laufen können. Erhalten Sie sich Ihren Fitneßgrad, indem Sie 2 bis 3mal die Woche trainieren. Na, ist Ihr Interesse fürs Joggen geweckt? Dann könnten folgende Punkte für Sie wichtig sein:
- Gönnen Sie sich ein Paar gute Laufschuhe. Achten Sie auf eine gute Paßform und gute Dämpfungseigenschaften. Immerhin treffen die Füße ca. 500 bis 1200mal pro Kilometer auf den Boden auf- mit einer Kraft, die dem drei- bis fünffachen Körpergewicht entspricht.
- Joggen ist nicht oder nur eingeschränkt geeignet für Menschen mit Gelenk- und Wirbelsäulenproblemen, sowie für Übergewichtige. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt.
- Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor dem Joggen gründlich auf, z.B. mit Gymnastik, mit Lockerungs- und Dehnungsübungen. Lassen Sie Ihr Laufpensum langsam im Gehen ausklingen.
- Laufen Sie ohne zu schnaufen. Sie sollten sich während des Trainings noch unterhalten können.