Ist Detox für’s Gehirn notwendig?
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Brain Detox heißt der neueste Trend und kommt, wie könnte es auch anders sein, aus den USA. Zahlreiche Celebretys schwören Stein und Bein darauf, dass man mit Gehirn-Entgiftung die Müdigkeit vertreiben, das Gedächtnis verbessern und seine kognitiven Funktionen steigern kann. Und natürlich braucht es für eine erfolgreiche Gehirnentgiftung ganz bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sowie zahlreiche reinigende Heilkräuter. Produkte, wofür der ein oder andere VIP natürlich gerne Name und Konterfei hergibt. Schließlich will man die Welt ja teilhaben lassen, an dieser reinigenden Detox-Wunderwaffe.
Leider sind sich aber sämtliche medizinischen Experten darüber einig, dass diese hochgepriesenen Gehirn-Entgiftungskuren absolut nicht notwendig sind. Forschungsergebnisse oder gar wissenschaftliche Studien fehlen gänzlich. Egal, welche Publikationen man durchforstet, die Suchfunktionen im Gehirn schalten diesbezüglich auf stur und finden - nichts! Warum auch, wo nicht nur das Gehirn, sondern auch unser Körper über zahlreiche Prozesse verfügt, um schädlichen Giftstoffe, ganz ohne teure Detox-Unterstützung, auszuscheiden.
Das lymphatische System, Müllschlucker des Gehirns
Zu verdanken haben wir das dem lymphatischen System, dessen Funktion darin liegt, die Abfallprodukte aus dem Gehirn und Nervensystem zu entfernen. Damit es unsere Gehirnaktivitäten nicht tagsüber beeinträchtigt, arbeitet das System mit Vorliebe nachts. Bekannterweise schalten die meisten körperlichen Prozesse während des Schlafs auf einen Standby-Modus. Sie gewähren damit den Aktivitäten des Lymphsystems den Vortritt. Tierversuche haben zudem gezeigt, dass während des Schlafs zwischen den einzelnen Zellen des Gehirns mehr Platz vorhanden ist, sodass das Gehirn den Müll leichter entsorgen kann.
Um diesen kniffligen Prozess zu verstehen, hier ein kurzer Überblick:
- die Kanäle des lymphatischen Systems füllen sich mit Gehirnflüssigkeit, auch Liquor genannt
- diese Flüssigkeit sammelt auf ihrem Weg durch die Kanalisation Abfallprodukte, wie Proteine, Toxine etc. ein und
- schwemmt diese Abfälle an verschiedenen Abflusspunkten aus,
- um letztlich den Körper, wie jeder anderer Abfall auch, zu verlassen.
Maßgeblich beteiligt daran ist ein Protein namens β-Amyloid (Beta-Amyloid). Experten sind sich zwischenzeitlich ziemlich sicher, dass es auch eine Rolle bei der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit spielt.
Warum Schlaf so wichtig ist
Damit unser lymphatisches Systems perfekt funktioniert, brauchen wir möglichst jede Nacht ausreichend (idealerweise zwischen 7 und 9 Stunden) Schlaf, um den natürlichen Entgiftungsprozess des Gehirns zu unterstützen. Wer kann, sollte sich an regelmäßige Bettgehzeiten halten, um so die Qualität des Schlafs zu gewährleisten.
Für guten Schlaf sorgt u. a. ein kühles, dunkles Schlafzimmer und atmungsaktive Bettwäsche. Kontraproduktiv für guten Schlaf sind das Scrollen durch soziale Medien oder Fernsehen. Nur so lernt unser Gehirn, dass das Bett in erster Linie dem Schlaf und nichts anderem dient.
Gesunde Ernährung
Essen zu später Stunde kann unseren Schlaf maßgeblich beeinträchtigen. Vermeiden sollte man daher (wann immer möglich!)
- üppige Mahlzeiten mit
- schweren und/oder reichhaltigen Speisen
- scharf gewürzte, stark säurehaltige Speisen
- Koffein (einschließlich Schokolade)
- Alkohol
Erlaubt, für den kleinen Hunger, hingegen sind
- Obst (z. B. eine Banane),
- Joghurt,
- Käse,
- Cracker
Kognitive Funktionen unterstützen
Wer auf verarbeitete Lebensmittel mit viel gesättigten Fetten verzichtet, kann seinem Gehirn mit frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten die beste Nahrung bieten. Denn diese enthält die notwendigen Proteine, gesunde Fette, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Vitamine.
Flüssigkeitsmangel vorbeugen
Man muss keineswegs den ganzen Tag Wasser trinken, aber schon eine geringfügige Dehydrierung kann sich negativ auf die kognitiven Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis auswirken. Wer ungern Wasser trinkt, sollte wissen, dass Wasser auch in Obst und Gemüse enthalten ist. Aber wann immer man Durst verspürt, sollte man diesen mit Wasser, Tee oder Fruchtsäften, jedoch nicht mit Alkohol, löschen.