Selbstmassage lockert verspannte Rückenmuskeln

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Sitzen entspannt - nicht!

Die Gelegenheit sich zu setzen wird gerne und oft wahrgenommen. Beim Warten auf ein Verkehrsmittel, in diesem selbst, in der Freizeit und natürlich im Büro und zuhause bequem am Sofa oder gar in der ultra-bequemen Fernsehliege. Bequem ja, aber leider nicht entspannend für unsere Rückenmuskulatur! Denn diese versteift sich durch langes Sitzen immer mehr. Eigentlich kein Problem, denn, wie eine Studie der TU Chemnitz zeigt, reichen schon kurze acht Minuten Selbstmassage mit einer handelsüblichen Hartschaumrolle aus, um nach langem permanentem Sitzen die dadurch steif gewordene Rückenmuskulatur wieder zu lockern.

Natürlich ist das Phänomen, dass nach langem Sitzen Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen auftreten nicht neu. „Umso erstaunlicher, dass es bislang weder einen Nachweis dafür gibt, dass sich der Rücken durch langes Sitzen verspannt, noch wie Betroffene ohne großen Aufwand selbst etwas dagegen tun können“, sagt der Bewegungswissenschaftler Dr. Freddy Sichting . Zwar würden Betroffene zur Lockerung der Rückenmuskulatur teilweise Massagen nutzen, doch sei die klassische Massage für den Arbeitsalltag eher ungeeignet. „Eine flexible Alternative verspricht hier die Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle“, meint Sichting. Und es funktioniert, so die Chemnitzer Forscher, ziemlich problemlos: „Der Bewegungsablauf besteht darin, sich gegen die Rolle gelehnt mit dem Rücken an die Wand zu stellen und sich durch langsame Auf- und Abwärtsbewegungen selbst den Rücken zu massierten“.

Für die Chemnitzer-Studie¹ wurden 59 Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Während die eine nach viereinhalb Stunden Sitzen acht Minuten lang die Selbstmassage mit der Rolle anwandte, pausierte die andere Gruppe ebenfalls acht Minuten im Stehen – allerdings ohne Massage. Bei allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern wurden drei Messungen zur Steifheit der Rückenmuskulatur vorgenommen: vor dem Sitzen, nach dem Sitzen und nach der jeweiligen Pause im Stehen mit oder ohne Selbstmassage. Anhand der Ergebnisse konnte laut Sichting nicht nur erstmals nachgewiesen werden, dass langes Sitzen Rückenverspannungen hervorrufen kann. Auch zeigte sich, dass mittels der Selbstmassage die durch das Sitzen steif gewordene Rückenmuskulatur wieder gelockert werden konnte und keine Verschlechterung mehr gegenüber dem Ausgangszustand zu vernehmen war.

„Für uns war es eine große Motivation, Menschen, die lange am Arbeitsplatz sitzen müssen, mit unserer Forschung helfen zu können“, sagt Sichting. Zusammen mit Alexander Kett, der sich im Rahmen seiner Promotion intensiv mit dieser Thematik beschäftigt, führte er die Studie an der Professur für Bewegungswissenschaft durch. „Die Selbstmassage sollte ein Teil regelmäßiger Sitzpausen sein, diese jedoch nicht ersetzen.“ Präventiv rät er dazu, lieber aller 30 bis 60 Minuten für kleine Aktivitäten kurz aufzustehen, als über Stunden am Stück sitzen zu bleiben, um dann mit der Massage entgegenwirken zu können.

Viele wertvolle Informationen zum Thema Rückengesundheit findet man auf den Seiten der Aktion Gesunder Rücken e.V.

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