Endlich genug trinken: Fünf Tipps für den Alltag

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Damit der Körper problemlos funktioniert, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Für einen Erwachsenen gilt als optimale Trinkmenge ein Wert zwischen zwei und drei Litern täglich. Viele Menschen vergessen jedoch schlichtweg, im Alltag genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Das kann verschiedene Gründe haben: Zeitdruck, Stress oder einfach ein fehlendes Durstgefühl. Dabei ist es gar nicht so schwer, sich das regelmäßige Trinken zur Gewohnheit zu machen.

Ohne Nahrung kann unser Körper mehrere Wochen überleben. Ohne Wasser jedoch nur wenige Tage – und bereits nach einigen Stunden zeigen sich die ersten Anzeichen von Dehydrierung. Wer über einen längeren Zeitraum zu wenig trinkt, hat ein höheres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und entzündliche Darmerkrankungen zu entwickeln. Wasser, Mineralwasser und andere gesunde Getränke als Bestandteile eines aktiven Lebensstils fördern die Verdauung und die Ausleitung von Schadstoffen. Sie helfen dabei, über einen längeren Zeitraum konzentriert zu bleiben und steigern die kognitive Leistungsfähigkeit. Außerdem ist Wasser das beste Anti-Aging-Mittel der Welt. Es hält die Haut straff und gut durchfeuchtet. Trockenheit hingegen führt dazu, dass schneller Falten entstehen.

Fünf Tipps, um mehr zu trinken

Wenn der Körper einfach nicht daran gewöhnt ist, regelmäßig Flüssigkeit zugeführt zu bekommen, kann es passieren, dass das natürliche Durstgefühl schlichtweg verloren geht. Dann ist es umso wichtiger, sich an das Trinken zu gewöhnen.

Tipp 1: Erinnerungsreize schaffen

Das funktioniert zum Beispiel über praktische Erinnerungen im Handy. So kann man einen Timer stellen, der alle zwei Stunden losgeht. Es gibt auch Apps, in die man eintragen kann, wie viel man trinkt. So hat man über den Tag hinweg einen guten Überblick und weiß am Abend, ob man sein Tagesziel erreicht hat. Allein das kann sehr motivierend wirken.

Tipp 2: Den Tag mit einem großen Glas Wasser starten

Die meisten Menschen haben feste Routinen zu bestimmten Tageszeiten. So werden es die wenigsten vergessen, sich vor dem Zubettgehen die Zähne zu putzen oder das Gesicht zu waschen. Genauso kann es zur Routine werden, den Morgen mit einem großen Glas Wasser zu beginnen. Dies ist auch deshalb hilfreich, weil der Körper über Nacht viel Flüssigkeit verliert. So wird dieser Flüssigkeitsverlust direkt am Morgen ausgeglichen und der Stoffwechsel angeregt.

Tipp 3: Immer etwas zum Trinken griffbereit haben

Während der Arbeitszeit ist es oft umständlich, extra aufzustehen und sich ein Glas Wasser zu holen. Steht das Wasser jedoch bereits am Schreibtisch bereit, wird man deutlich öfter zum Glas greifen – einfach, weil es ständig im Sichtfeld ist. Daher am besten immer ein großes Glas oder eine Trinkflasche parat haben.

Tipp 4: Wasserhaltiges Obst und Gemüse essen

Flüssigkeit können wir nicht nur über Getränke, sondern auch über Nahrungsmittel aufnehmen. Zu einer gesunden Ernährung gehören Obst und Gemüse zwingend dazu. Lebensmittel, die besonders viel Wasser enthalten – Gurken, Tomaten, Melonen oder Orangen zum Beispiel – tragen zudem dazu bei, dem Körper über den Tag genug Flüssigkeit zuzuführen.

Tipp 5: Wasser aufpeppen

Manchmal fällt es schwer, pures Wasser zu trinken – einfach aus dem Grund, dass es vermeintlich fad schmeckt. Doch Wasser lässt sich einfach aufwerten, indem man einen Schuss Saft oder ein paar Früchte hineingibt. Eine weitere Möglichkeit ist es, Tee über Nacht in den Kühlschrank zu stellen. So entsteht ein erfrischendes Getränk mit einem angenehm-leichten Geschmack – und das ganz ohne Zucker und andere Zusätze.

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