Periode ist kein Grund auf Sport zu verzichten
Sport während der Periode ist für viele Frauen gar keine Frage, oder? Leider doch! Denn nicht wenige leiden gerade an diesen Tagen unter Energieverlust, Stimmungsschwankungen, mehr oder weniger starken Blutungen und häufig auch an schmerzhaften Krämpfen. Kein Must be, wenn man Sport betreiben oder besimmte Trainingsintervalle einhalten will. Aber muss man sich von den monatlich auftretenden hormonellen Veränderungen wirklich ausbremsen lassen? Wir meinen nein! Und es ist gar nicht so schwer, wenn man versteht welche Phasen der Körper während des Zyklus durchläuft. Dann lässt sich ein Training effektiver gestalten und man kann den Körper in den einzelnen Phasen optimal unterstützen und so das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Unsere Zyklusphasen unterteilen sich in die Follikelphase und die Lutealphase. Zur letzteren gehört die Menstruation, während der Eisprung bei Phasen sozusagen teilt. Und genau daraus lassen sich vier verschiedene Sequenzen ableiten, die innerhalb eines Zyklus auftreten. Jede dieser Phasen hat eine eigene Hormonkonstellation und beeinflusst somit die körperliche Leistungsfähigkeit. Gelingt es uns also, unsere Lebensgewohnheiten und auch das Training nach dem Zyklus auszurichten, können wir das Maximum aus jeder Phase herausholen.
Um seine Zyklusphasen richtig zu erkennen, sollte man sich eines Zyklusmonitors bedienen. So lässt sich mit Hilfe von Daysy1 dieser ganz einfach tracken: Der Zykluscomputer ermittelt auf Basis der Basaltemperatur-Messmethode die unfruchtbaren und fruchtbaren Tage mit einer Genauigkeit von über 99 %. Um sich dem jeweils eigenen Zyklus anzupassen, nutzt Daysy einen hochentwickelten und selbstlernenden Algorithmus, der auf mehr als 35 Jahren Zyklus-Forschung und der Auswertung von über 10 Millionen Zyklen basiert. Und dank dieser “Hilfen” kann Daysy jeder Nutzerin ihren aktuellen Fruchtbarkeitsstatus aufzeigen. Zur Analyse wird die Basaltemperatur morgens für etwa 30 - 60 Sekunden unter der Zunge gemessen – anschließend können händisch weitere Informationen zur Menstruation eingegeben werden.
Sport während der Menstruation?
Ja, denn gerade während der Periode kann ein moderates! sportliches Training durchaus hilfreich sein. Bewegung hilft nämlich, die lästigen Periodenschmerzen zu lindern. Empfehlenswert sind daher
- ein leichtes Ausdauertraining wie
- Spaziergänge und
- gemütliche Rad-Touren,
- Yoga oder
- Stretching.
Wer währen dieser Phase an mehr oder weniger schweren Unterleibschmerzen leider, sollte auf
- intensive Belastungseinheiten,
- Sprungvariationen wie Hampelmänner und Box-Jumps oder
- Umkehrhaltungen wie Kopfstand ganz verzichten.
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