Mit dem E-Bike die Fitness verbessern
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Mit dem E-Bike die Fitness verbessern - ©WFranz by pixabay.de
E-Bikes gelten immer noch für viele Personen als Fortbewegungsmittel für ältere und unsportliche Personen. Dieses Vorurteil werden wir ausräumen, denn wir zeigen Trainingsmöglichkeiten auf, mit denen jeder gesünder und fitter werden kann. Dabei kommt es nicht darauf an, ob man als Einsteiger Kraft und Ausdauer aufbauen und etwas für das Herz-Kreislaufsystem tun möchte oder ob man bereits durchtrainiert ist und das E-Bike als Alternative zum Fitnessstudio nutzen möchte.
Was bedeutet eigentlich “Fitness”?
“Fit zu sein” bedeutet, sich körperlich und geistig wohlzufühlen. Wer fit ist, ist im Alltag leistungsfähig, kann Belastungen standhalten und hat ein starkes Immunsystem. Wer sich fit hält, beugt den Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht und Herzinfarkt vor. Die geistige Leistungsfähigkeit wird gesteigert und die Lebenserwartung erhöht. Zur Fitness zählt zum einen eine gesunde Ernährung und erholsamer Schlaf, aber im besonderen Maß Bewegung. Bei der sportlichen Fitness werden Kraft und Ausdauer gestärkt, Schnelligkeit und Koordination trainiert und letztendlich sich mehr bewegt. Dem Fahrradfahren kommt dabei eine besondere Bedeutung zu, denn es ist zum einen ein gelenkschonender Ausdauersport und zum anderen kann man das ganze Jahr über Rad fahren: mit der passenden Schutzkleidung auch bei schlechtem Wetter oder zu Hause auf dem Heimtrainer.
Warum E-Bike fahren?
Bewegung ist also für Fitness und Gesundheit wichtig. Doch leider ist es so, dass wir uns durch die alltägliche Einspannung mit Beruf, Familie und sonstigen Verpflichtungen nicht mehr genügend bewegen. Uns fehlt oft die Zeit, um Sport zu treiben. Haben wir dann endlich mal Ruhe, um etwas für uns zu tun, dann fehlt die Motivation. Unsere Topform liegt in dunkler Vergangenheit und eine anstrengende Radtour schreckt ab. Doch hier kommt das E-Bike ins Spiel: Mit der elektronischen Unterstützung erhöht sich die Motivation zum Radfahren erheblich. Das ist ein klarer Vorteil des E-Bikes für untrainierte Fahrer. Gerade als Einstieg in die sportliche Bewegung nach längerer Zeit ohne Training ist es eine gute Alternative, um bereits nach einigen Wochen eine Grundfitness aufzubauen.
Falls möglich, sollte man das Auto stehen lassen und stattdessen mit dem E-Bike fahren. Das kann zur Arbeit oder zum Einkaufen oder auch mit Kindern oder Hund sein. Denn mit der entsprechenden Ausrüstung und Anhängern ist man mit dem E-Bike durchaus flexibel. So trainiert man seine Fitness, spart an den Benzinpreisen und schont die Umwelt.
Aber auch für den trainierten Fahrer kann das E-Bike fahren eine gute sportliche Betätigung sein. Denn grundsätzlich ist der Trainingseffekt genauso wie beim normalen Rad fahren, nur dass man schneller unterwegs ist. Elektronisch unterstützte Räder reduzieren Maximalbelastungen, das Fahren mit ihnen bietet sich also nach Verletzungen zur Rehabilitation an. Es schont Gelenke und stärkt trotzdem den Kreislauf. Ob jung oder alt, fit oder untrainiert, die positiven Effekte des E-Bike-Fahrens überzeugen.
Trainingsmöglichkeiten mit dem E-Bike
Möchte man Gewicht verlieren, dann bietet sich das E-Bike fahren förmlich an, denn regelmäßiges Fahren lässt die Pfunde purzeln, baut Muskeln auf und schont die Gelenke, die durch zu viel Gewicht belastet sind. Mit einer halben Stunde moderatem Radfahren wird langsam das Gewicht reduziert. Da bei Übergewicht jede Bewegung anstrengend ist, der Puls steigt und man schnell in Schweiß und außer Puste gerät, kostet es Überwindung, sich in der Öffentlichkeit sportlich zu betätigen. Mit einem E-Bike steigt die Motivation zur Bewegung: Anfangs nutzt man die elektronische Unterstützung häufiger, nach ein paar Wochen ist das dann nicht mehr nötig. Auf jeden Fall macht man auf dem Rad immer eine gute Figur, auch dann, wenn es bergauf geht. Das macht Spaß und motiviert zum regelmäßigen Training.
Chronische Schmerzen durch Entzündungen und Verschleiß der Gelenke machen Sport und Bewegungen oft zur Qual. Das verleitet zum Schonen, was auf Dauer aber den Verschleiß der Gelenke weiter vorantreibt. Radfahren schont nachweislich die Gelenke und mit der elektronischen Unterstützung des Rads ist die notwendige Bewegung sogar noch angenehmer. Orthopäden und Physiotherapeuten empfehlen daher das Training mit dem E-Bike.
Gerade für das Knie ist das Fahrradfahren die beste Medizin. Schmerzen im Knie werden durch den Abbau der Knorpelschicht verursacht. Ist dann die Belastung des Gelenks durch einseitige Belastung oder Übergewicht zu groß, kann der Knorpel nicht mehr richtig ernährt werden. Die Knorpelschicht baut sich ab und das Knie schmerzt. Durch die rotierende Bewegung beim Radfahren werden wieder wichtige Mineralien in den Knorpel transportiert, der sich nun regenerieren kann. Die Schmerzen lassen nach und die Bewegung macht wieder Spaß.
Rückenschmerzen können durch das E-Bike fahren verschwinden oder sich bessern, denn beim Radfahren werden die großen Muskelpartien des Rückens trainiert. Dadurch werden die Wirbel und die Bandscheiben geschont.
Auch für das Herz-Kreislaufsystem ist das Radfahren die optimale Sportart. Durch die sportliche Anstrengung steigt der Blutdruck zuerst an, sinkt aber durch die regelmäßige Bewegung danach auf ein niedrigeres Niveau. Das schont das Herz, das jetzt weniger pumpen muss. Der Herzmuskel wird gestärkt und besser durchblutet. Bei bestehenden Herzkrankheiten sollte nach Absprache mit dem Arzt ein moderates Training mit dem E-Bike abgesprochen werden. Der Vorteil des E-Bikes ist auch hier, dass die individuelle Belastung nach Befinden angepasst werden kann und man sich nicht überanstrengen muss.
Lungenkranke wie zum Beispiel Asthmapatienten können bei körperlicher Anstrengung schnell in Atemnot kommen. Trockene und kalte Luft gelangt in die Bronchien, die sich verengen. Das kann zu einem Asthmaanfall führen. Wird es zu anstrengend, nimmt man einfach beim E-Bike Fahren einen Gang raus und erhöht die elektronische Unterstützung. So kann man wieder ruhiger atmen, muss aber nicht auf den Sport verzichten.
Fazit
Um fit zu sein, sollten wir uns öfter bewegen. Doch leider fehlt uns oft die Zeit und die Motivation für sportliche Betätigung. Oder wir leiden bereits an Schmerzen und Krankheiten und möchten uns schonen. Der elektronische Rückenwind des E-Bikes ermöglicht es uns, den inneren Schweinehund zu überwinden und uns individuell nach unseren Bedürfnissen zu bewegen und unsere Fitness zu verbessern.