Sport trotz Rosacea
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Sport ist wichtig für die Gesundheit, vor allem wenn man viele Stunden am Tag sitzend – in der Bahn oder im Auto zur Arbeit, im Büro vor dem Computer, abends auf dem Sofa beim Fernsehen - verbringt. Denn gerade Sport hat viele positive Effekte auf den Körper: Kreislauf und Immunsystem werden angeregt, Muskeln aufgebaut, Knochen und Haut gestärkt. Das wissen auch die meisten der rund 10 Millionen Rosacea-Patienten in Deutschland.
Doch für viele Betroffene stellt sich auch die Frage, ob sie mit der Hautkrankheit überhaupt Sport betreiben dürfen. Denn körperliche Anstrengung, und das ist Sport auch, kann bei Rosacea ein starker Trigger für Krankheitsschübe sein. Manche Rosacea-Patienten leiden nach dem Sport an langanhaltenden Gesichtsrötungen, oft kommen die typischen Papeln und Pusteln dazu. Doch auch in diesem Fall sollte und muss man nicht auf regelmäßige Bewegung verzichten. Denn was gut für Ihr Herz-Kreislauf-System ist, ist langfristig auch gut für die Haut. Wichtig ist allerdings, dass eine passende Sportart ausgewählt und grundsätzlich genau beobachtet wird, wie die Haut darauf reagiert.
Sport als Rosacea-Trigger
Jede Art von Sport und körperlicher Bewegung regt die Durchblutung an und dieser Effekt ist durchaus gewünscht, bringt er doch das Herz-Kreislauf-System auf Vordermann, so dass man gesund bleibt. Allerdings kann dies bei Rosacea-Patienten zu Schüben mit anschließend langanhaltenden Gesichtsrötungen führen. Grund dafür ist die Schädigung der Gefäße der Gesichtshaut durch die Krankheit. Die Haut verliert dabei an Elastizität und ist bereits im Ruhezustand sichtbar erweitert. Bei körperlicher Anstrengung wird vor allem das Gesicht intensiv durchblutet, und bei Rosacea-Patienten fängt es dadurch an zu glühen und wird rot.
Praktische Tipps für hautgesunden Sport bei Rosacea
So geht ́s richtig! Wenn Sie Rosacea haben und Sport machen wollen, beachten Sie diese einfachen Regeln, um Ihre Haut möglichst wenig zu belasten:
- Wählen Sie Sportarten mit mäßiger aber kontinuierlicher Belastung, z. B. Yoga, Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen
- Vermeiden Sie Sportarten mit starken Belastungsspitzen. Hierzu zählen u. a. intensives Lauftraining, Tennis, ein Power-Workout oder Ballsportarten wie Fußball und Volleyball
- Tragen Sie beim Sport immer leichte und atmungsaktive Kleidung und sorgen Sie für ausreichend belüftete Räume, Fitness-Studios sollten eine gute Klimaanlage haben.
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Sport im Freien sollte bei gemäßigten Temperaturen stattfinden, also eher in den Morgen- oder Abendstunden und nicht in der Mittagshitze.
Richtige Sportart mit Rosacea-Tagebuch finden
Mit Hilfe eines Tagebuchs kann man herauszufinden, welche Sportarten für die eigene empfindliche Haut besser und welche weniger geeignet sind. Dabei sollte man genau beobachten welche Folgen körperliche Aktivitäten auf die eigene Haut haben. Im Rosacea-Tagebuch aufschreiben, welche Sportart wann, wo und wie lange gemacht wurde und wie die Haut unmittelbar danach und einige Stunden später darauf reagiert hat. So lernt man die Auswirkungen verschiedener Sportarten auf die eigene Haut einzuschätzen und kann individuell entscheiden, welche für einen persönlich am besten passt.
Tipp: Die kostenlose Galderma Rosacea-Tagebuch App aufs Smartphone laden und so direkt im Fitness-Studio oder im Park alle wichtigen Daten schnell und einfach erfassen.