Volkskrankheit Rückenschmerzen – So beugen Sie vor!
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Rückenschmerzen im Alter können früh vermieden werden - ©peterschreiber.media - stock.adobe.com
Gerade im studentischen Alter ist das Risiko groß, aufgrund schlechter Haltung und anderen negativen Verhaltensweisen, den eigenen Rücken nachhaltig zu schädigen. Dazu haben wir Ihnen hier einige Tipps zusammengesammelt, wie Sie sich Rückenschmerzen schon früh vom Hals halten können, um so, langfristig gesund, den Alltag zu genießen. Wer als Student übrigens keine Privatversicherung abgeschlossen hat, der liest ab hier bestenfalls doppelt mit, denn wer sich früh an Regeln hält, der hat später auch weniger Probleme mit der Gesundheit.
Warum „Aufrechtes Sitzen“ ein Anfang sein kann
Besonders Vielsitzer belasten ihren Rücken häufig mit einer unnatürlichen Belastung auf ihre Bandscheiben und Muskeln. Die günstigste Sitzposition ist die aufrechte Sitzhaltung. Bei dieser Sitzhaltung wird das Becken leicht nach vorne gekippt, die Beine werden bei 45-60 gespreizt. Außerdem sollten Sie Ihren Hinterkopf bei der Aufrechten Sitzhaltung nach hinten oben gerichtet strecken um Ihre Halswirbelsäule zu strecken. Trotz Einhaltung der aufrechten Sitzposition, sollten Sie Ihre Haltung immer wieder ändern, denn selbst die optimalste Haltung wird bei andauernder Einhaltung zur einseitigen Belastung. Daher ist es sinnvoll sich nach einiger Zeit mit den Armen auf den Oberschenkeln abzustützen, oder sich bei Vorhandensein einer Lehne nach hinten zu lehnen.
Besonders viele Menschen deren Arbeitsplatz im Büro ist, klagen über Rückenschmerzen. Nicht häufig ist auch hier die falsche Sitzhaltung und zu wenig Bewegung der Grund. Um allerdings auch diese Zeit möglichst gesund zu verbringen sollte eine Sitzhaltung gewählt werden, bei der der Winkel der Arme um 90-100 liegt, die Kante des Computerbildschirms sollte auf Augenhöhe sein, und die Lehne des Stuhls leicht verstellbar.
Probieren Sie es mit Sport
Da Rückenschmerzen auch durch muskuläre Probleme hervorgerufen werden können, ist es sinnvoll sich sportlich zu betätigen. Dabei sollten allerdings keine ruckartigen Sportarten gewählt werden, sondern sportliche Betätigungen, die rhythmisch verlaufen und den ganzen Körper beanspruchen. Dafür eignet sich zum Beispiel Yoga oder Schwimmen. Außerdem können spezielle Übungen, die die Rückenmuskulatur beanspruchen, gemacht werden. Studien bestätigen, dass Bewegung im Allgemeinen hilft um Schmerzen zu lindern und die Muskulatur, die den Rücken stützt, stärkt.
Gegenstände heben: So geht es richtig!
Falsches Heben ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Forscher aus Ulm haben herausgefunden, dass die Art wie ein Gegenstand gehoben und getragen wird die Belastung auf die Bandscheiben um ein Vielfaches erhöht oder mindert. Um richtig zu heben, ist es wichtig in die Knie zu gehen und aus der Hocke heraus den Gegenstand zu erheben. Dabei ist die Hauptbelastung auf den Beinen, und nicht, wie beim Bücken, aus dem Rücken auf der Wirbelsäule.
Gesunde Ernährung scheint Pflichtprogramm
Neben den obig-genannten Aspekten ist auch Übergewicht als weitere Belastung für den Rücken definiert. Die zusätzliche Last, die durch das Übergewicht auf den Rücken einwirkt, sorgt für eine vorzeitige und schnellere Abnutzung der Gelenke und verursacht damit häufig eine Arthrose. Daher ist es elementar wichtig, für einen gesunden Rücken einen gesunden Lebensstil zu führen und damit auch ein gesundes Körpergewicht zu erreichen. Um die Bandscheiben zu entlasten kann immer wieder eine Entlastungshaltung eingenommen werden. Hierbei legt man sich zunächst gerade auf den Rücken. Dann legt man eine Unterlage unter die Beine, die idealerweise so hoch ist, dass die Unter- und Oberschenkel einen 90* Winkel zueinander bilden.
Machen Sie sich keinen Stress
Häufig liegen Rückenschmerzen auch psychischem Stress zu Grunde. Ein erhöhter Stresspegel erhöht die Muskelspannung: Diese Belastung kann dazu führen, dass die Muskeln verkrampfen und Schmerzen verursachen. Während Personen die unter Stress wie Zeitdruck und Angst leiden häufig sehr aufrecht laufen und einen angespannten Nacken haben, laufen traurige oder gar depressive Menschen oft geduckt und lassen ihre Muskulatur schlaff und die Schultern hängen. Reduzieren Sie Stress indem Sie ihren Arbeitspegel senken, oder bei größeren Problemen einen Arzt aufsuchen. Oft ist der Hausarzt die beste Anlaufstelle.
So lassen sich leichtere Schmerzen mildern
Bei schwächeren Schmerzen, die von der Muskulatur verursacht werden, ist Wärme oft ein gutes Mittel um die Belastung ein wenig zu mildern. Dabei ist vor allem auf winddichte warme Kleidung zu achten. Oft ist auch schon die klassische Wärmflasche ein gutes Hilfsmittel. Unterwegs eignen sich besonders Wärmepflaster die in Drogerien und Apotheken erhältlich sind. Besonders schmerzmildernd sind außerdem auch Infrarot-Lampen, die mit ihrer besonderen Wärme die Muskulatur entspannen.
Beobachten Sie Ihre Liegeposition
Häufig ist der Grund für Rückenschmerzen auch nur die falsche Position beim Schlafen. Um Rückenschmerzen nach oder während des Schlafes zu minimieren ist es wichtig die für Sie richtige Ausstattung zu wählen, die genau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Das kann mit einer Matratze zu tun haben, oder mit einem Kissen. Häufig hat aber auch eine ungünstige Schlafposition mit den Schmerzen zu tun. Wie beim Sitzen, belastet die ungesunde Haltung im Schlaf den Rücken einseitig und belastet so die Muskulatur oder die Bandscheiben falsch. Bauchschläfer können, um ein Hohlkreuz während des Liegens zu vermeiden ein Kissen unter ihren Bauch legen, und Seitenschläfer ein spezielles Seitenschläfer-Kissen nutzen.
Im Allgemeinen ist für einen gesunden Rücken, ein gesunder und nachhaltiger Lebensstil das A und O. Mit genügend Sport und gesunder Ernährung tun Sie also Ihrem gesamten Körper und ihrer Psyche auf Dauer etwas Gutes und Sie können so langanhaltend Schmerzen mindern und vermeiden.