Faszien sorgen für Beweglichkeit
Ob es das Ziehen im Rücken, Verspannungen im Nacken oder ein Stechen im Knie ist, die Ursache dafür sind häufig verklebte Faszien. Denn in ihnen befinden sich unzählige Körpersensoren, die unter anderem auch Schmerzimpulse aussenden. Durch gezielte Dehnübungen und Krafttraining kann jeder selbst Verklebungen behandeln und Schmerzen lindern.
Die zu unserem Bindegewebe gehörenden Faszien durchziehen den Körper, umhüllen die Organe und kommunizieren mit dem Nervensystem. Werden sie regelmäßig gedehnt und trainiert, wird der gesamte Körper gesünder und leistungsfähiger. Plagt uns also ein Stechen im Rücken, ein verspannter Nacken oder Schmerzen bei bestimmten Bewegungen so ist die Ursache häufig in verklebten Faszien zu suchen. Denn Faszien sind ein wichtiges Wahrnehmungsorgan und sind es wert, wahrgenommen zu werden.
Die Physiotherapeuten und Heilpraktiker Kristin Adler und Arndt Fengler haben sich eingehend mit dem Thema beschäftigt und klären leicht verständlich auf über alles, was man zu Faszien schon immer wissen wollte.
Denn die Faszien wurden über mehrere Jahrhunderte von der medizinischen Forschung ignoriert. Da man sie ausschließlich für ein Verpackungsmaterial hielt, wurde die silbrig glänzende Hülle in Anatomiestudien entfernt.
Erst Ende des 19. Jahrhunderts erklärte der Gründer der Osteopathie, Dr. Andrew Taylor Still, die Faszien zu einem wichtigen Ziel seiner manuellen Behandlungen. Und im 20. Jahrhundert widmeten weitere Therapieformen wie zum Beispiel das Rolfing – eine Methode der manuellen Körperarbeit – den Faszien ihre Aufmerksamkeit.
Aber erst im Jahr 2006 bewies die Studie von Dr. Robert Schleip und Dr. Werner Klingler das, was Therapeutinnen und Therapeuten schon lange unter ihren Fingern spürten: Faszien können sich verspannen und entspannen!
Die Zahl der Studien zum Thema Faszien stieg rasant an. Die aus ihnen resultierenden Erkenntnisse beeinflussen heute Ärzte, Therapeuten, Trainer und Sportler. Dazu gehören folgende:
- Die Faszien durchdringen den gesamten Körper und geben ihm Form.
- Sie sind hochsensible Wahrnehmungsorgane.
- Muskeln werden in ihrer Kraftübertragung durch Faszien unterstützt.
- Faszien unterstützen die Immunabwehr, indem sie als Barrieren für Entzündungen dienen.
- Sie haben einen speziellen Aufbau.
- Faszien können Kräfte aufnehmen und wieder abgeben.
- Sie sind Entstehungsort für Schmerzen.
- Sie sind trainierbar, wenn bestimmte Prinzipien berücksichtigt werden.
- Der Aufwand Faszien, gesund zu erhalten, ist kleiner, als man denkt. Mit kleinen Veränderungen in Training und Alltag ist viel zu erreichen. Dabei können Sie sich nach bestimmten Grundprinzipien richten:
Wahrnehmendes Bewegen:
- Räkeln Sie sich wieder, um Ihre Faszien besser zu spüren. Das ist die Grundlage für gezielte Verbesserungen am Bewegungsapparat.
- Kreativere Bewegungsmuster. Bauen Sie kleine Variationen in Alltagsbewegungen ein.
- Mikrobewegungen in Dehnungspositionen. Kleine Bewegungen im Stretching machen die Faszien geschmeidiger.
- Trainieren Sie Ihr „Faszienkatapult“. Durch sprungartige Bewegungen lernen Ihre Faszien, Kraft aufzunehmen und wieder abzugeben.
- Beseitigen Sie Spannungspunkte (Triggerpunkte) in Muskeln. Denn Faszien und Muskeln arbeiten untrennbar zusammen.
Übungen um die Faszien wieder geschmeidiger zu machen widmen sich daher gezielt den typischen Schmerzregionen: Brustkorb, Wirbelsäule, Schultern und Arme, Knie und Füße. Das Training dafür folgt einem dreistufigen Plan und lehrt uns zunächst, den Körper und seine Beweglichkeit besser wahrzunehmen. Durch gezielte Dehnungen und Krafttraining kann man eine Veränderung herbeiführen und Verklebungen selbst behandeln. Auch Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen helfen gegen Verspannungen. Ein Beispiel: Auf dem Vorfuß wippen, während man wartet, dass z.B. das Teewasser kocht, oder in einer Denkpause am Computer die Armfaszien dehnen.
Anregungen zu Tests und Übungen findet man im Buch Gesunde Faszien und zusätzlich auf der dem Buch beiliegenden DVD.
Quelle: Redemanuskript „Gesunde Faszien“ von Kristin Adler und Arndt Fengler
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