Kraft und Koordination verhindern gefährliche Stürze
Nur wer rastet, rostet - und wer im Alter Fitnesstraining komplett vernachlässigt, dem drohen vor allem im Winter hohe Risiken. Eisglatte Wege, shcneebedeckte Gehsteige und frühe Dunkelheit sind Garanten für mehr oder weniger schwere Verletzungen und Knochenbrüche. „Kraft und motorische Fähigkeiten sind für Ältere das magische Duo, um sich vor Stürzen in der dunklen Jahreszeit zu schützen“, weiß der Orthopäde Prof. Dr. Steffen Ruchholtz, stellvertretender Präsident der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU).
Knochengesundheit stärken
Ältere Menschen stürzen häufiger mit schwerwiegenden Folgen. „Das liegt daran, dass viele körperlich nicht mehr fähig sind, durch Muskelkraft und Balance einen drohenden Sturz abzufangen. Viele leiden auch unter einer verminderten Reaktionsfähigkeit“, sagt Prof. Dr. Karsten E. Dreinhöfer. So sorgt u. a. die schwindende Sehkraft dafür, dass Entfernungennicht mehr richtig eingeschätzt werden, die Orientierung wird erschwert, Gleichgewichtsstörungen folgen ebenso wie häufig auftretender Schwindel und Nebenwirkungen von Medikamenten. „Bereits ab dem 40. Lebensjahr beginnt der Abbau der Knochensubstanz, wodurch der Knochen brüchiger wird. Man spricht dann von einer Osteopenie bzw. von einer Osteoporose. Aufgrund der Veränderungen der Hormone des weiblichen Körpers nach der Menopause neigen Frauen sehr viel früher als Männer dazu, bereits bei leichten Unfällen Knochenbrüche zu erleiden“, sagt Prof. Dr. Ralph Gaulke.
Kleine Maßnahmen mit großer Wirkung
- Muskeln stärken durch Bewegung im Alltag wie durch z. B. Hausarbeit, Einkauf zu Fuß erledigen, mit den Enkeln spielen, Spazieren gehen, im Garten arbeiten oder Tanzen stärken die Muskeln
- Balancetraining beim Zähneputzen auf einem Bein stehen
- Krafttraining durch wiederholtes Drücken der Hände gegen eine Wand (Wandliegestütz) oder Schultertraining mit Hanteln
- Bewegungskurse wie Tai Chi, Tanzkurse, Qi Gong, Feldenkrais besuchen
- Wohnraumanpassung durch gute Beleuchtung, insbesondere im Treppenhaus
- wer nachts häufig aufstehen muss, sollte die Nachtlampe anlassen oder ein Licht direkt ans Bett stellen
- Boden freihalten von losen Teppichen, Stolperfallen und rutschigen Flächen
- Treppen und Stufen stets frei begehbar halten.
Sturzgefährdung zeigt sich u. a. durch
- Probleme beim Übersteigen einer Bordsteinkante. Die Ursache dafür können schwache Beinmuskeln sein
- Angst vor Stürzen, denn es erhöht das Sturzrisiko
- Unsicherheit beim Gehen
Anpassungen der Umgebung durch
- Installation von Handläufen und Haltegriffen
- Entfernung von Hindernissen
- Verbesserung der Beleuchtung
- Bewegungs- und Gleichgewichtstraining
- Medikamentenüberwachung um ggf. Schwindel und Benommenheit zu minimieren
Die Vermeidung von Stürzen bei Senioren erfordert eine ganzheitliche Herangehensweise, die individuelle Risikofaktoren, Umgebungsbedingungen und präventive Maßnahmen berücksichtigt. Durch eine frühzeitige Identifikation von Risiken und die Implementierung geeigneter Schutzmaßnahmen können erhebliche Gesundheitsprobleme vermieden und die Lebensqualität älterer Menschen verbessert werden. Es ist wichtig, dass sowohl die Senioren selbst als auch ihre Pflegepersonen und das medizinische Personal gemeinsam daran arbeiten, Sturzgefahren zu minimieren.