Gesund durch die kalte Jahreszeit gehen
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5 Tipps, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu gehen
Tipp 1: Gesunde Ernährung
“Fünf am Tag” lautet das Credo und meint, dass jeder Mensch mindestens fünf Portionen an Obst und Gemüse pro Tag essen sollte. Im Winter sind die Vitamine besonders wichtig, da sie für ein starkes Immunsystem sorgen und so vor Erkältungskrankheiten schützen. Zusätzlich ist es empfehlenswert, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D (dem “Sonnenvitamin”) und Zink zu achten. Beide lassen sich gut über Nahrungsergänzungsmittel aus der Drogerie einnehmen, kommen aber auch auf natürliche Weise in bestimmten Lebensmitteln vor.
Tipp 2: Aktiv bleiben
Es ist kalt und nass, und das Sofa so bequem. Dennoch ist es wichtig, auch in der kalten Jahreszeit aktiv zu bleiben. Setzen Sie auf regelmäßige Bewegung an der frischen Luft. Denn durch die Bewegung im Freien kommt der Kreislauf richtig in Schwung und das Immunsystem wird gestärkt. Achten Sie unbedingt auf winterfeste Kleidung und bequemes Fußwerk, damit Sie warm bleiben. Empfehlenswertes Schuhwerk insbesondere für Menschen mit problematischen und sensiblen Füßen gibt es bei Vamos Schuhe. Falls Ihre Füße draußen dennoch kalt werden, sollten Sie daheim Dehnübungen machen und warme Socken oder Hausschuhe tragen, um die Füße schnell wieder aufzuwärmen.
Tipp 3: Hände häufiger waschen und Menschenmassen meiden
Dort, wo viele Menschen zusammenkommen, sind Bakterien und Viren in erhöhtem Maße vorhanden und das Ansteckungsrisiko entsprechend hoch. Meiden Sie Menschenansammlungen in der kalten Jahreszeit, soweit möglich, und achten Sie unbedingt darauf, sich häufiger die Hände zu waschen. Besonders am Arbeitsplatz und nach der Benutzung von öffentlichen Räumen, Bus und Bahn, gilt es die Hände zu reinigen, damit etwaige Erreger direkt abgetötet werden und nicht mit Ihren Schleimhäuten in Kontakt kommen.
Tipp 4: Ausreichend Schlaf
Schlaf stärkt das Immunsystem, indem Abwehrzellen in größerer Zahl produziert und Stresshormone abgebaut werden. Wer in der kalten Jahreszeit zu wenig schläft, kann dem erhöhten Risiko schwerer standhalten. Um gesund zu bleiben, sollten Sie im Winter öfter mal so richtig lange ausschlafen.
Tipp 5: Tee und Wasser trinken
Wenn es kalt wird, geht bei vielen Menschen das Durstgefühl zurück. Damit ihr Körper sich gegen Erreger effektiv wehren kann und Sie gesund bleiben, ist es jedoch wichtig, ausreichend zu trinken. Vor allem ungesüßter Tee und Wasser (kann im Winter auch warm sein) sind geeignet. Pro Tag wird eine Menge von etwa zwei Litern empfohlen.
Fazit
Jede Erkrankung oder Erkältung lässt sich leider nicht verhindern, doch es gibt einige bewährte Tipps, mit denen Sie das Risiko im Herbst und Winter zu erkranken, deutlich minimieren können.
Kommen Sie warm und gesund durch die kalte Jahreszeit!